自我探索心理团辅——总结与经验分享

心理咨询室的5月以自我探索为主题的团辅活动圆满结束啦！作为一个团辅小白，第一次带领团辅，整个过程的成长有不少心路历程，故写下此文与部门小伙伴一同分享经验与感受。

团辅故名思意为团体辅助。有时候一个人想不通的东西与大家共同交流后会有不一样的想法，那些日常生活当中的焦虑，迷茫与烦恼或许并不是你一个人正在经历的，比起一个人去慢慢消化，或许说出来会好些~
团辅给了我们一个机会，一个慢下来去认真面对，共情的机会。我们站在一起，手拉着手，努力解决，互帮互助，去成为更好的自己。

本次心理团辅通过带领大家一起做一些问卷，小游戏等环节来帮助同学们将自己当下的状态进行一个总结与分析，理清当下自己在面临的问题是什么，该如何去解决。将自己的焦虑与烦恼说出来，放出来，努力做到正视与化解。再与大家共同交流，学会勇敢的去接纳自己，拥抱自己，从而成为更好的自己。

本次团辅一共到场了16名同学，人数偏多，刚好把座位都坐满，我和阳阳就是站着

1首先进行的是自我介绍 ，打消陌生感，由阳阳带了个很好的头，调节了气氛。同学们都依次进行了自我介绍，一起交流了兴趣爱好等

2接下来就是暖场小游戏环节 ，因为人数过多，就从对角线将同学们分成了两队比赛进行，游戏的名字叫“交头接耳”，游戏规则是由我向第一位同学说一段绕口令，第一位同学通过讲悄悄话的形式传给下一位同学，就是将你们面前的纸卷起来对着下一个同学的耳朵说，要小声，不能让别人听到，这样依次传递给最后一位同学，由最后一位同学说出他听到的内容，与第一位同学来对比。

3接着就到了“我是谁”小问卷的填写部分 ，玩了暖场小游戏后的同学们都相应找到了自己的一个相对舒适放松的状态。在问卷开始之前为了让大家把心静下来，还带着同学们进行了两次深呼吸，在问卷填写时播放一些宁静的轻音乐帮助同学们更好进入状态去思考。

问卷一共分为5个部分，等大家都写完后依次进行分享环节，在这个环节里同学们聊到了很多方面的关于大学生的焦虑与烦恼，包括：容貌焦虑，高考遗憾，对卷与躺的看法，与父母沟通困难，难以跨越改变的一步，容易慕强给自己心里压力大，找不到心仪的好朋友等等
其中有很多都是很能引起大家共鸣的，比如上课听不懂老师讲的，上b站看又抓不住重点；想恋爱又找不到自己喜欢的等各种

其中有也聊到面对学校的乐跑很不喜欢跑步的焦虑等等，因为我对跑步颇有心得，在与同学共情时接收到同学想要克服对跑步的恐惧，就说如果需要，可以在活动结束后找我私聊，于是就有同学找我私聊了！

我就想着干脆写个与大家分享分享，链接献上：（ https://wwwjianshucom/p/dce827dd2fc0 ）
ps：后来还有要来找我切磋的同学hhhhh

团辅过程同学们都很能将自己打开，敞开心扉的交流，也在很好倾听他人的烦恼，并互相给出了温暖的建议与友好的鼓励，整个氛围十分温暖和谐。
其中有同学对恋爱有烦恼，在倾诉过程中就发现了与自己有很相像想法的同学，也有很能理解自己的男同学发表自己的理解，分享共情环节大家都打开了自己倾诉的话匣子，内向的同学也倾诉出了自己的焦虑与苦恼。大家都很可爱！很温暖很有趣！

4接着来到的就是“自画像”部分 ，经过小问卷填写后同学们都对自己当下的状态有了一个相对清晰的认识。在此环节让同学们将自己的视角扩宽，回到过去，结合现在，展望未来。风别画出过去的自己，现在的自己，未来的自己的自画像，虽然说是自画像，但同学们可以充分发挥自己的想象力，尽情创做。

5在最后的环节就是合影留念，同时向同学们分享了心理小干货，结束了本次团辅并颁发团辅纪念品

在咨询室工作快满一年了，之前当过寝室团辅的小助手，领导团辅还是第一次。收获与感触都不少。

我是在团辅开始前一星期着手准备。先拿到了来自朋辈组写的策划，在看完策划后，总结分析开始写稿子。写完稿子后一天就去找老师对稿了，面对刚写完的稿子还不是很熟。

其实在刚开始准备团辅时我的内心是相对矛盾的。一次的团辅时间大概会有两个小时左右，时间付出还是算长的了。同学们兴致满满的报了团辅，很担心不能给同学们带来有力的帮助，作为一个21级大一同学，也担心自己不够格来领导一次心理团辅。

在对稿时，老师发现了我紧张又矛盾的状态，跟我说，我不用给自己太大压力，也不用总想着领导者就一定要做的很好很严肃，这样确实会让自己有压力很紧张也会让参加的同学们跟着不自觉的紧张起来。

老师的一段话引起了我的思考，也解开了我心头的矛盾与压力。应该更加真诚的去交流，即使我只是一个21级大一的同学，努力做到让大家放松有收获才是主要的，尽自己的努力，其他也不要给自己太多的压力，我会有紧张大家也会有紧张，在团辅过程我们更因该像朋友一样去交流沟通。

于是在转换了视角后，我的心放平了不少，也不再会太给自己心理上的压力。我便开始每天一遍遍的熟悉稿子，筹备着团辅的开始。最终团辅圆满完成，我从一开始的压力满满到后来放松自己，做自己最真诚的表达，这是我在团辅准备过程中的心路历程与收获。

1在团辅准备中我确实犯了个错。第一次做团辅缺乏经验，我以为从拿到策划的那一刻，后面关于团辅准备都是由***来负责。没有询问朋辈组的小伙伴，自己把团辅需要用到的小问卷制作并自费打了出来。后来才知道这部分的工作是由办公室来完成的，在团辅开始前半小时居然收到了来自办公室做的小问卷，就重叠了，造成了不必要的浪费和效率流失。
沟通不仅是在团辅对接时很重要，在生活中其他大小事上同样很重要，及时的沟通可以提高做事情的效率，也让有利于我们更加了解情况。
该反思，该改正。
2团辅环境：接近下午太阳会有些大，窗帘没有及时拉起，可能会影响同学的体验感。对于本次参加团辅的人数，场地有些小了，同学之间做的有些紧凑，参与者个人空间较小，可能会导致参与者不好放开。
解决方法：在参加团辅人数过多的情况下应准备好备用场地

1作为一名领导者，状态一定要放松，才能让同学们尽快放松下来，要怀有真诚的心去进行交流与表达，不要给自己太大压力
2在共情环节要注意好节奏的掌控，认真倾听并记录下同学们诉说的烦恼，在没有同学共情时及时根据烦恼进行反馈，温暖的鼓励与疏通；当共情过多过长时尽力往回拉
3考虑到每位同学的感受，面对内向的同学进行温暖的引导并积极反馈。
4阳阳适当的调节氛围引导同学们开口倾诉部分做的很恰当到位。

本次团辅准备很久但也是收获满满，有的小伙伴在团辅结束时就加上了好友~我也在这次团辅中认识了很多有趣可爱的人，好珍贵的体验，狠狠爱了

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