分腿坐前滚翻成分腿坐保护与帮助方法有哪些

保护与帮助

完整动作的保护与帮助是由两部分组成。前半部分手托其腿是帮助学生用力提臀和提高重心的高度，使腿离杠向前翻滚。另一手从杠下托其肩，是保护学生防止上体倒下器械。后半部分，是当学生臀部翻过头的部位后，要迅速变换帮助手法，两手从杠下，一手托其背，另一手托其臀。帮助学生完成换握成屈体挂臂和使上体向上抬起，防止学生臀部掉到杠下，帮助滚翻成分腿坐。

做横马分腿腾越的完整练习时,保护者应位于横马的前侧方进行保护

横箱分腿腾跃是支撑跳跃的一种，支撑跳跃的动作非常丰富，技术难度也各有差异。但不论什么样的支撑跳跃的动作，其基本的技术环节，都包括：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七个部分。 足球运球突破是个人进攻战术动作，它可以在局部地区造成以多打少的人数优势，运动突破最后一道防线即可直接威胁对方球门。

先用挂图引导学生讨论，进而模仿练习，然后讲解示范横箱分腿腾跃动作及示范保护与帮助的方法

横箱分腿腾跃的动作要领是：助跑踏跳后，两臂前伸支撑器械，稍提臀、分腿，迅速顶肩、推手、挺身、落地屈膝缓冲。

保护与帮助的方法是保护者站在练习者的正前方或侧方，双手扶其上臂、顶其肩，迅速后退，助其顺利落垫。领会动作要领和保护与帮助的方法后，依据由简单到复杂，循序渐进的教学原则，安排学生进行以下4个环节的练习，第一个练习是上3—5步踏跳练习单跳双落，动作简单，学生容易掌握，然后是原地跳撑提臀碰物练习，解决跳跃时提臀高度问题，接下来是上3—5步踏跳、分腿坐箱练习逐步过渡到上5—7步短距离助跑踏跳、分腿坐箱练习，整体动作衔接、连贯、流畅。

分腿腾跃动作要领：加速助跑，双脚踏跳，身体腾起后，两臂前伸撑箱，提臀分腿，两手迅速推离跳箱使身体向前上方腾越器械，两臂斜上举，挺身，两腿制动，接着并拢，双脚落地时屈膝缓冲至直立。

1 踏跳练习： 踏跳练习： 原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、 ⑴原地插腿起跳体会正确的领臂、含胸、拔 腰动作 ⑵单起双落起跳练习 ⑶助跑 3～5 步踏跳推墙练习 2 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑 俯撑蹬地腿后摆同时推手成分腿立撑 3 山羊分推腾跃： 山羊分推腾跃： ⑴纵放山羊 ⑵踏板逐渐远放 ⑶在踏板与山羊之间放障碍物 4 素质练习： 蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 素质练习： 蚂蚁走” 仰撑、稍收腹屈膝、 “ （ 听口令向前、向后走） 听口令向前、向后走） 1 踏跳练习：向上一课次 1 踏跳练习： 2 利用高叠的海绵包做助跑踏跳后的跳起手 撑远端动作 3 箱的远端划标记（1/3 处、1/4 处、1/5 处） 箱的远端划标记 ， 让学生做远撑标记线的分腿坐 4 在箱的近端放一小实心球， 在箱的近端放一小实心球 让学生做助跑、 一小实心球， 让学生做助跑、 踏跳、腾起手撑远端的分腿坐过渡到 踏跳、腾起手撑远端的分腿坐——过渡到 分腿腾跃 5 素质练习：推小车 素质练习：推小车 1 顶肩推手练习： 顶肩推手练习： ⑴俯撑直臂顶肩推手练习 站在墙前，两臂前举， ⑵站在墙前，两臂前举，做直臂顶推离墙练 习 ⑶脚踩高处手撑低处的顶肩推手练习 远撑推手成分腿立 ⑷远撑推手成分腿立（同上推箱 2～3 节成分 ～ 腿立） 腿立） 远端垫高的山羊 或跳箱） 的山羊 ⑸远端垫高的山羊（或跳箱）分腿腾跃 素质练习：

分腿带不可以自己一个人绑。

分腿带是需要至少俩个人相互绑，一个人是不可以的。

分腿带是练习舞蹈的辅助器具，可以使双腿更加灵活，还可以起到协调身体的作用。

[健美操小知识]竞技健美操术语中英文对照

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作者：武汉体育用品网 时间：2007-11-23

难度动作

Difficulty elements

Group A - push ups, free falls, leg circles and cuts

A组-俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切

Based name 根命名

Push up

俯卧撑

Wenson push up

文森俯卧撑

Planche push up

水平俯卧撑

Plio push up

俯卧撑腾起

Free fall

自由倒地

Reverse twist

反身转体

Tamaro (from sagittal scale to PU)

塔玛诺（燕式平衡成俯撑）

Gainer

给纳(前摆转体)

Leg circle

旋腿

Cut

分切

Helicopter

直升飞机

Elements 动作

I arm push up

单臂俯卧撑

I arm l leg push up

单臂单腿俯卧撑

I arm lateral push up

单臂侧倒俯卧撑

I arm Hinge push up

单臂后倒俯卧撑

Wenson

文森

Double Wenson push up

双文森俯卧撑

Free support Wenson push up

控腿文森俯卧撑

Hinge push up in free support Wenson

控腿文森后倒俯卧撑

Lifted Wenson push up

后举腿文森俯卧撑

Lifted Wenson Hinge push up

后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯撑

Lifted Wenson Lateral push up

后举腿文森侧倒俯撑

I arm 1Leg push up lnWenson

单臂单腿文森俯卧撑

Straddle planche push up

分腿水平俯卧撑

Straddle planche lifted Wenson push up

分腿水平文森俯卧撑

From V-support 1/2 Twist to push up

高直角支撑转体180度成俯撑

Explosive A-frame

提臀腾起

Push up 1/1 Twist airborne to push up

俯卧撑腾空转体360度成俯撑

Free fall

自由倒地

Free fall 1/1 twist

自由倒地转体360

Free fall 1/2 Twist airborne

腾空转体180度成俯撑

Free fall 1/1 Twist airborne

腾空转体360度成俯撑

Free fall 2/1Twist airborne

腾空转体720度成俯撑

Sagittal scale free fall airborne to push up

燕式平衡腾空成俯撑

Reverse 1/1 Twist to push up

反身转体360度成俯撑

Gainer 11/2 Twist land to push up

前摆转体540度成俯撑

Gainer 11/2 Twist land to I arm push up

前摆转体540度成单臂俯撑

Double leg 1/1 circle

双腿全旋

Flair

托马撕全旋

Straddle cut

分切

Straddle cut to L-support

分切成直角支撑

High V-support reverse cut to split

锐角支撑反切成纵劈腿

Helicopter

直升飞机

Helicopter to split

直升飞机成纵劈腿

Helicopter to1arm push up or to Wenson

直升飞机成单臂俯撑或文森

Group B – supports and levers

B组 – 支撑与水平

Based name 根命名

Straddle support

分腿支撑

L-support

直角支撑

Straddle V support

分腿高直角支撑

V support

高直角支撑

Support lever

架肘支撑

Free support

水平支撑

Elements 动作

Straddle support

分腿支撑

Straddle support 1/2 turn

分腿支撑转体180度

Straddle support 1/1 turn

分腿支撑转体360度

Straddle support 2/1 turn

分腿支撑转体720度

I arm Straddle support

单臂分腿支撑

I arm 1/1 turn Straddle support

单臂分腿支撑转体360度

I arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical

一腿垂地单臂分腿支撑转体360度

L-support 1/1 turn

直角支撑转体360度

L-support

直角支撑

I arm L-support 1/1 turn

单臂直角支撑转体360度

L-support 2/1 turn

直角支撑转体720度

V-support 1/1 turn

高直角支撑转体360度

V-support

高直角支撑

Full support Straddle lever

分腿水平肘撑

High V-support

锐角支撑

Full support Straddle lever 1/2 turn

分腿水平肘撑转180度

Full support lever

水平肘撑

I arm Full support Straddle lever

单臂分腿水平肘撑

Lifted static Wenson support

后举腿文森支撑

I arm Full support lever 1/2 turn

单臂水平肘撑转180度

I arm Full support lever

单臂水平肘撑

Free support lever

水平支撑

Free support Straddle lever

分腿水平支撑

Group C – jumps and leaps

C组 – 跳与跃

Based name 根命名

Tuck jump

团身跳

Straddle jump

屈体分腿跳

Straddle leap

单脚起跳屈体分

腿跳

Cossack jump

科萨克

Pike jump

屈体跳

Split leap

跨跳

Kick split leap

跳踢腿

Frontal split jump

横劈腿跳

Sagittal split jump

纵劈腿跳

Switch leap

交换腿跳

Scissors leap

剪式变身跳

Scissors kick

剪踢

Air turn

空转

Cabriole

击足跳

Elements 动作

Tuck jump

团身跳

Tuck Jump 1/2 turn

团身跳转180度

1/1 turn tuck jump

转体360度团身跳

1/1 turn tuck jump to frontal Split

转体360度团身跳成横劈腿

1/1 turn tuck jump to push up

转体360度团身跳成俯撑

Straddle jump

屈体分腿跳

1/2 turn Straddle jump

转体180度屈体分腿跳

1/2 turn Straddle jump 1/2 turn

转体180度屈体分腿跳再转180度

1/1 turn Straddle jump to Split

转体360度屈体分腿跳成纵劈腿

1/1 turn Straddle jump to push up

转体360度屈体分腿跳成俯撑

1/1 turn Straddle jump to frontal Split

转体360度屈体分腿跳成横劈腿

1/1 turn Straddle leap to push up

单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯撑

Straddle leap 1/1 turn to Wenson Support

转体360度屈体分腿跳成文森

Cossack jump

科萨克跳

1/1 turn Cossack jump

转体360度科萨克跳

Cossack jump to push up

科萨克成俯撑

1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up

转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑

Pike jump

屈体跳

1/2 turn Pike jump to 1 leg

转体180度屈体跳接单脚落

1/2 turn Pike jump 1/2 turn to split

转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿

1/2 turn Pike jump 1/2 twist to Wenson

转体180度屈体跳再转180度成文森

Split leap

跨跳

Frontal Split leap

侧跨跳

Kick Split leap to push up

踢劈腿成俯撑

Split leap 1/2 turn to Split

跨跳转体180度交换腿成纵劈腿

Split jump

纵劈腿跳

Frontal Split jump

横劈腿跳

1/2 turn Frontal Split jump

转体180度横劈腿跳

1/1 turn Split jump

转体360度纵劈腿跳

1/1 turn Split jump to push up

转体360度纵劈腿跳成俯撑

Switch Split leap

交换腿跳

Horizontal Switch leap

水平交换腿跳

Horizontal Switch leap to push up

水平交换腿成俯撑

Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up

水平交换腿转体180度成俯撑

Scissors kick

剪踢

Scissors kick to Vertical split

剪踢接垂地劈腿

Scissors kick 1/2 Twist to push up

剪踢转体180度成俯撑

Scissors leap 1/1 turn

剪式变身跳转体360度

Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split

剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿

Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up

剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑

1/1 Air turns

跳转360度

11/2 Air turns

跳转540度

2/1 Air turns

跳转720度

11/2 Air turns to frontal split（or prone split）

跳转540度成横劈腿（或前卧）

Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne to push up

单脚起跳转体360度成俯撑

Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up

单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑

Cabriole

击足跳

Group D – flexibility and various

D组 –柔韧与变化

Based name 根命名

Sagittal split

纵劈腿

Frontal split

横劈腿

Frontal prone split

横劈腿前卧

Illusion

依柳辛

Capoiers

开普

Turn

单足转体

Balance turn

搬腿平衡转体

Fan kick

旋风腿

Elements 动作

Sagittal split

纵劈腿

Frontal split

横劈腿

Frontal prone Split

横劈腿前卧

Vertical Split

垂地劈腿

Frontal Vertical Split

侧垂地劈腿

Free Support Vertical Split

无支撑垂地劈腿

Frontal Vertical Split free

无支撑侧垂地劈腿

Double illusion

双依柳辛

Free Support illusion

无支撑依柳辛

Free Support illusion to vertical split

无支撑依柳辛成垂地劈腿

I Arm Horizontal split（Capoeira）

单臂支撑水平纵劈腿（开普）

Capoeira Switch to Split

开普交换腿成纵劈腿

Capoeira 1/1 Twist to push up

开普转体360度成俯撑

Sagittal balance

前搬腿平衡

Balance 1/1 turn

搬腿平衡转体360度

From sagittal balance free fall to sagittal split

搬腿平衡前倒成纵劈腿

1/1 turn

单足转体360度

2/1 turn

单足转体720度

Double fan kick

旋风腿

商品分类运动健身

T恤

高尔夫

壁球

运动包

游泳

毛衣

棋牌

男士泳衣

运动护具

足球

运动裤/裙

跳舞毯

女士泳衣

运动纪念

排球

运动套装

呼拉圈

网球

上衣/外套

篮球

卫衣

羽毛球

肚皮舞

轮滑

健身套装

兵乓球

健身器材

飞镖

运动鞋帽

充气游泳池

健身学院

瑜伽视频

肚皮舞视频

街舞视频

户外用品

水具

野营/旅行

烧烤用品

登山攀岩

帐篷睡袋

水上用品

野餐包

运动眼镜

望远镜

户外服饰

头巾

旅游背包

瑜伽用品

瑜珈服

瑜伽球

瑜伽垫

运动品牌专区

思凯乐

坤奇瑜伽

斯伯丁

NC YOGA

远阳瑜伽

邓禄普

赛斯柏瑜伽

青鸟瑜珈

伊梵娜

GOSEN

大众

阔步

哥伦布

奇海

YONEX

博士能

威尔逊

爱尔瑜伽

红双喜

耐克

PRINCE

普尔兰德

威尔夫

探路者

保日达

皮尔瑜伽

INTEX

优客

菩尔瑜伽

伊诺娃

运动装备

体操用品

举重用品

空手道用品

跑步机

泰拳用品

柔道柔术

健力健身器材

太极武术

剑道剑术

户外运动器材

击剑系列

散打用品

体育场地器材

合气道用品

拳击用品

沙包系列

截拳道用品

摔跤用品

跆拳道用品

体育视频在线

足球视频

NBA视频

健身视频

其他视频

1 奥运体育项目中英文对照

acrobatic gymnastics---技巧运动

athletics/track & field---田径

beach---海滩

boat race---赛艇

bobsleigh, bobsled---雪橇

boxing---拳击

canoe slalom---激流划船

canoe---赛艇

chess---象棋

cricket---板球

cycling---自行车

diving---跳水

downhill race---速降滑雪赛,滑降

dragon-boat racing---赛龙船

dressage---盛装舞步

equestrian---骑马

fencing---击剑

figure skating---花样滑冰

football(英语)/soccer(美语)---足球

freestyle----自由式

gliding; sailplaning---滑翔运动

golf----高尔夫球

Greece-Roman wrestling----古典式摔跤

gymnastic apparatus----体操器械

gymnastics----体操

handball-----手球

hockey----曲棍球

hold, lock-----揪钮

horizontal bar-----单杠

hurdles; hurdle race----跨栏比赛

huttlecock kicking---踢毽子

ice skating---滑冰

indoor---室内

item Archery---箭术

judo---柔道

jumping----障碍

kayak----皮划艇

mat exercises---垫上运动

modern pentathlon---现代五项运动

mountain bike---山地车

parallel bars---双杠

polo---马球

relative work---造型跳伞

relay race; relay---接力

rings----吊环

roller skating----滑旱冰

rowing-----划船

rugby---橄榄球

sailing--帆船

shooting---射击

side horse, pommelled horse---鞍马

ski jump---跳高滑雪

ski jumping competition---跳高滑雪比赛

ski---滑雪板

skiing---滑雪

slalom---障碍滑雪

softball---垒球

surfing---冲浪

swimming----游泳

table tennis---乒乓球

taekwondo---跆拳道

tennis----网球

toxophily---射箭

track---赛道

trampoline---蹦床

trapeze---秋千

triathlon---铁人三项

tug-of-war---拔河

volleyball---排球

badminton---羽毛球

baseball---棒球

basketball---篮球

walking; walking race---竞走

wall bars---肋木

water polo----水球

weightlifting ---举重

weights ---重量级

winter sports -----冬季运动

wrestling --- 摔交

yacht --- 游艇

Men's 10m Platform 男子10米跳台

Women's Taekwondo Over 67kg 女子67公斤级以上跆拳道

Women's Athletics 20km Walk 女子20公里竟走

Men's Diving Synchronized 3m Springboard 男子3米跳板

Women's Diving 3m Springboard 女子3米跳板

Women's Diving Synchronized 10m Platform 女子10米跳台

Men's Wrestling Greco-Roman 58kg 男子58公斤古典摔交

Men's Diving 3m Springboard 男子3米跳板

Men's Artistic Gymnastics Parallel Bars 竞技体操男子双杠

Women's Artistic Gymnastics Beam 竞技体操女子自由体操

Men's Table Tennis Singles 男子乒乓单打

Women's Diving 10m Platform 女子10米跳台

Women's Artistic Gymnastics Uneven Bars 竞技体操女子跳马

Women's Table Tennis Singles 女子乒乓单打

Men's Badminton Singles 男子羽毛球单打

Women's Badminton Doubles 女子羽毛球双打

Men's Diving Synchronized 10m Platform 跳水男子10米跳台

Women's Diving Synchronized 3m Springboard 跳水女子3米跳板

Men's Table Tennis Doubles 男子乒乓球双打

Women's Badminton Singles 女子羽毛球单打

Men's Fencing Team Foil 击剑男子团体花剑

Women's Judo Heavyweight +78kg 柔道女子重量级78公斤

Men's Shooting 10m Running Target 射击男子10米移动靶

Women's Shooting 25m Pistol 射击女子25米运动手枪

Women's Table Tennis Doubles 女子乒乓球双打

Men's Weightlifting 77kg 举重男子77公斤级抓举

Women's Weightlifting 75+ kg 举重女子75公斤以上级抓举

Mixed Badminton Doubles 羽毛球男子双打

Women's Artistic Gymnastics All-Around Finals 竞技体操女子个人全能

决赛

Women's Judo Half-Heavywt 78kg 女子次重量级78公斤级柔道

Men's Artistic Gymnastics All-Around Finals 竞技体操男子个人全能

Women's Fencing Team Epee 击剑女子团体重剑

Women's Artistic Gymnastics Team Finals 竞技体操女子团体

Women's Judo Half-Middlewt 63kg 女子次中量级63公斤级柔道

Women's Weightlifting 63kg 女子63公斤级挺举举重

Women's Weightlifting 69kg 女子69公斤级抓举举重

Men's Artistic Gymnastics Team Finals 男子团体竞技体操

Men's Shooting 10m Air Rifle 射击男子10米气步枪

Women's Shooting Trap 射击女子多向飞碟

Women's Weightlifting 53kg 举重女子53公斤级抓举

Women's Judo Half-Lightwt 52kg 女子次轻量级52公斤柔道

Women's Shooting 10m Air Pistol 女子10米汽枪

Women's Cycling Track 500m Time Trial 运动场自行车赛女子500米计时赛

Men's Shooting 10m Air Pistol 男子10米气手枪

Women's Shooting 10m Air Rifle 女子10米气步枪

Men's Weightlifting 56kg 男子56公斤级挺举

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