初三感觉压力好大真的快要疯了怎么缓解

初三学生多多少少都会有一定的压力，下面我为大家总结了初三感觉压力好大真的快要疯了怎么缓解，仅供大家参考。

初三学生减压技巧

1、倾诉减压

找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。

2、运动减压

选择自己喜欢的运动方式，如篮球、羽毛球、跑步等，然后将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

3、强制转移减压

采取强制方法将自己的注意力从 中考 产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景、图画、宠物等，从而避开烦躁的情绪。

4、香精水疗减压

有条件的情况下，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油泡澡，水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。

改变学习动机

战胜压力的一个心理学法宝是把学习的外在的目标变成内在的目标。内在的目标叫做自成的目标，即通过学习的美好体验来强化学习兴趣。其实，学习除了枯燥的一面，还有创造的乐趣、解题的专注、成就带来的高峰体验、解出来难题带来的满意感与向他人请教获得收获的人际满足等，这些都是其他娱乐所带不来的体验。

要想改变学习动机，家长和学校就要改变教育方法，把竞争与比较的思维变成引导自主与创造的思维，让学生感觉到收获和进步就是最好的奖励。这一点也在调查报告中体现出来，学生的 压力 源主要是考试的排名和家长的期望。调整动机是最为迫切的任务，涉及整个教育观念的改变。

培养外向和专注的态度

压力大的同学一般都是爱反省自我，具有较强的自我意识的人。这种态度有好处，有利于人际比较，但也导致患得患失、穷思竭虑的负面情绪。比如考试失败，有时是运气不好，考试结果不全受个人控制，如果你经常反省与自责，不仅无助于解决问题，反而容易陷入抑郁状态。

其实，外向而简单的心态有利于解决问题。成绩不好之后，忘记它，把主要精力放在下次的考试与复习上，乐观执着、改变行动、努力投入，反而有利于成绩的提升。

以上就是我为大家总结的初三感觉压力好大真的快要疯了怎么缓解，仅供参考，希望对大家有帮助。

工作倦怠是指个体在工作压力下的身心疲劳和疲惫的状态。你总是对你的工作不感兴趣吗？你对目前的职业状态感到厌烦吗？曾经效率很高的你，是不是工作成绩明显下降，很累？如果你有上述症状，说明你已经面临了职业倦怠的危机。意识到这些危机并积极调整，会帮助你重新找到工作。人的行为背后，有一种动机，心理学称之为动机。动机具有激发、调节和维持行为的功能，它的产生与人的需要和兴趣密切相关。当动机消失时，它所促进的行为就会结束。因此，当人们对正在做的工作不感兴趣或者缺乏动力，但又不得不去做的时候，就会感到厌烦，陷入疲惫的状态，工作绩效就会明显下降。

从长远来看人们将面临职业倦怠的危机。工作倦怠一般包括以下三个方面：情绪疲惫是指缺乏活力，对工作缺乏热情，感觉自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现是职业倦怠的核心纬度，有最明显的症状。去人性化是指故意与工作对象保持距离，对工作对象和环境采取MoMo和忽视的态度，敷衍工作，个人发展停滞，行为古怪，申请排班。无力感或个人成就感低是指消极评价自己的倾向，伴随着工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不仅不能施展才华，而且枯燥乏味。工作倦怠从工作开始，直接影响工作准备，再反作用于工作，导致工作状态恶化，工作倦怠进一步加深。这是一个恶性循环，对工作极具破坏性。

如何有效消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效具有重要意义。马斯拉赫和莱特在1996年提出了工作倦怠的工作匹配理论。他们认为，员工与工作在以下六个方面越不匹配，越容易产生职业倦怠，包括：过度工作等工作量；控制的不匹配与工作倦怠中的无力感有关，这通常表明个人对工作所需的资源没有足够的控制，或者个人没有足够的权力使用最有效的工作方式。

公平是工作量或报酬的不公平造成的，评价和晋升的不公平容易带来情绪衰竭；价值冲突和工作不匹配理论主张对工作倦怠进行干预性培训，培训重点应放在工作不匹配的转化上。这不仅需要对员工个人进行培训，还需要对管理层进行培训。管理培训是指改变上述六种工作不匹配中的一种或多种，需要组织的配合。只有通过员工个人和组织的干预，才能取得令人满意的结果。

随着社会的发展，我们的生活水平在逐渐的提高，但是随着我们生活水平的提高压力也是越来越大了，我们都知道生活压力过大会影响身体健康和心情，那么哪些减压方式可以有效的缓解压力呢？

第一、可以选择运动健身来缓解压力，我个人觉得运动解压是非常有效的，随着汗液从体内排出，一切不好的情绪好像也跟着排出了，而且近几年也特别流行健身，人们对健康的意识在逐渐的提高，而健身不仅可以增强我们的体魄，还能塑造出好的身材，而且还可以很好的减压，在运动过程中可以发泄出自己所有的负面情绪，所以个人觉得运动健身是个非常好的选择。

第二、可以报一些兴趣班，像乐器、舞蹈、瑜伽等等都可以，总之选择一个自己喜欢的，现在我们为生活、工作做出的大部分选择都不是因为兴趣，而是为了更好的活着，在这种状态下我们就很容易产生负面情绪，而这个时候我们就可以通过做自己喜欢的事情来缓解压力，这个方法我个人觉得效果也是非常好的。

第三、就是可以通过打游戏的方式，很多人一提到游戏想到的都是不好的方面，但我觉得只要不沉迷，适当的游戏是可以很好的缓解压力的，而且还可以促进人与人之间的沟通、交流，可以让平时比较尴尬的关系得到缓解，真是一举两得。

以上这些都是我个人觉得可以有效缓解压力的方法，你也可以试一试。

心理减压方法一：充足睡眠早做预防 每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

心理减压方法二：多吃各类谷物，少吃盐 调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

心理减压方法三：营养饮食平衡压力 调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

心理减压方法四：远离噪声可减压 研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”

心理减压方法五：30分钟休息战胜压力 担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

心理减压方法六：合理发泄可让精神轻松 使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。

以上就是关于初三感觉压力好大真的快要疯了怎么缓解全部的内容，包括:初三感觉压力好大真的快要疯了怎么缓解、战胜职业压力，心理策略有哪些、生活压力过大会影响身体健康和心情，哪些减压方式能够有效缓解等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！