蛋类有什么营养，是非吃不可吗

鸡蛋是我国居民餐桌上出现最多的食物之一，鸡蛋在我国食用的历史非常的久远。同时鸡蛋对人体有好处的一种食物，鸡蛋的营养价值是许多食物都无法取代的，鸡蛋中含有的蛋白质是其他食物无法取代的。俗话说每天一个蛋胜过十年补，鸡蛋内富含高胆固醇以及丰富的蛋白质，非常适合人体生理需求，并且容易被人体吸收是目前被称为最适合人类食用的食物之一。鸡蛋具有良好的减肥作用

根据专家试验得知鸡蛋具有非常好的减肥作用，比其他食物更荣哟达到减肥效果，可以减去超过人体脂肪的三分之二，鸡蛋能够给人们很高的饱腹感。将鸡蛋作为早餐能够达到很好的饱腹感因此才能有效的促进身体减肥，鸡蛋中富含人体所需的优质蛋白质，早餐吃了鸡蛋就会减少其他食物的摄入因此说鸡蛋是很好的减肥食物。

鸡蛋中含有丰富的营养物质

蛋白质是生命实现生存的物质基础，我们日常吃的例如面包与粥等食物来讲，鸡蛋中蛋白质氨基酸构成无人体氨基酸的构成十分相似，因此鸡蛋中营养能够被人体吸收达到百分之九十八，而其他的食物都没有如此高的吸收率，就从其生物价值与营养方面来讲鸡蛋绝对是赢家。

鸡蛋能够提高人的记忆力

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂和钙、铁、维生素等营养物质，它含有的胆碱是人体大脑神经递质发生物质转换必备的物质，也是细胞膜的重要组成部分，这些营养物质在鸡蛋黄中含量更加丰富。多吃鸡蛋能够提高人脑的记忆力，使精力更加集中，对于从事脑力活动及上学的学生们来说，每天吃一个鸡蛋是非常有益处的。

　

常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋等。蛋清中的营养素主要是蛋白质，还有人体所需要的必需氨基酸，氨基酸比例跟人体组成模式差不多，蛋白质几乎能被人体完全吸收和利用，是理想的优质蛋白质。不过各种蛋类营养差距却很大，可以一一来了解一下。

各种蛋类有哪些营养？

1、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富营养物质和胆固醇，蛋白质氨基酸比例跟人体生理需求差不多，易被吸收，吸收率和利用率高达98%，适合每个年龄段的人群食用。

2、鸭蛋

在所有蛋类中鸭蛋性凉，能起到滋阴润燥和去火、清肺热效果，能改善阴虚火旺和咽喉疼痛的症状，促进心血管健康。鸭蛋中含有丰富矿物质、蛋白质以及维生素B2，特别是铁和钙含量丰富，能预防贫血，促进骨骼发育。

3、鹅蛋

鹅蛋性温，适合体寒的人，肝炎、身体虚弱以及慢性肾炎患者也可以适当多吃。冬季吃鹅蛋能补养身体，防止寒气入侵，起到抵御寒冷效果。在所有蛋类中，鹅蛋含有的卵磷脂是最多的，能降血脂和强健心脏，适合正处于发育期的孩子食用，能促进大脑发育。

4、鸽子蛋

虽然鸽子蛋价格昂贵，不过其营养价值以及药用价值却远低于鸡蛋。从营养方面来说，没有必要追求昂贵的鸽子蛋。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是常见的营养滋补品，其营养价值跟鸡蛋差不多，能辅助治疗肺病、哮喘以及神经衰弱等，同时也能起到护肤和美肤效果。

哪几种蛋类不能吃？

1、散黄蛋

散黄蛋也就是蛋黄已经散掉的蛋，因为在运输途中不停的颠簸震荡而散掉或存放时间较长，使得气体进入蛋中导致蛋黄散掉，这种蛋类尽量不要吃。

2、发霉的蛋类

发霉的蛋类从外壳上根本看不出，打碎蛋壳后才被发现。若蛋内部有黑色斑点，十有八九是霉点，提示蛋类已经发霉，即使无异味也不能吃。

3、毛蛋

很多地方把毛蛋当做滋补食物，毛蛋也就是死胎蛋，是完全没有孵化的蛋类。小鸡孵化约14~21天，但因为气温、细菌感染或湿度问题而导致胚胎发育停止，其感染微生物的可能性大。另外毛蛋会因为微生物滋生而产生太多不良物质，营养价值低暂且不说，吃太多有可能导致感染。

4、有雀斑的蛋

某些蛋壳上布满太多雀斑，这可能是细菌感染所引起的，尤其是警惕沙门氏菌。沙门氏菌是常见的食源性致病菌，被感染后易出现恶心呕吐、腹泻、发热以及腹部绞痛，严重时可诱发菌血症，进而威胁生命。

温馨提示

不同的蛋类营养价值不一，可根据年龄和体质来选择合适的蛋类。不管吃哪种蛋类必须煮熟煮透之后才能吃，不能吃半生不熟的蛋类，以免受到沙门氏菌感染。虽然蛋类营养价值高，但并不是吃得越多越好，一周吃3~4个即可。

有皮蛋、咸蛋、糟蛋等。蛋制品分为4个种类：再制蛋类、干蛋类、冰蛋类和其他类。再制蛋：以鲜鸭蛋或其他禽蛋为原料，经由各种工艺制成的蛋制品。如皮蛋、咸蛋等。干蛋：以鲜鸡蛋或者其他禽蛋为原料，取其全蛋、蛋白或蛋黄部分，经加工处理制成的蛋制品。如：巴氏杀菌鸡全蛋粉、鸡蛋黄粉、鸡蛋白片等。

蛋制品有皮蛋、咸蛋、糟蛋、松花蛋巴氏杀菌鸡全蛋粉、鸡蛋黄粉、鸡蛋白片等。蛋制品包括以鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋或其他禽蛋为原料加工而制成的蛋制品。分为4个：再制蛋类、干蛋类、冰蛋类和其他类。

1、再制蛋：再制蛋类是指以鲜鸭蛋或其他禽蛋为原料，经由纯碱、生石灰、盐或含盐的纯净黄泥、红泥、草木灰等腌制或用食盐、酒糟及其他配料糟腌等工艺制成的蛋制品。如皮蛋、咸蛋、糟蛋、松花蛋等。

2、干蛋：干蛋类是指以鲜鸡蛋或者其他禽蛋为原料，取其全蛋、蛋白或蛋黄部分，经加工处理（可发酵）、喷粉干燥工艺制成的蛋制品。如：巴氏杀菌鸡全蛋粉、鸡蛋黄粉、鸡蛋白片等。

3、冰蛋：冰蛋类是指以鲜鸡蛋或其他禽蛋为原料，取其全蛋、蛋白或蛋黄部分，经加工处理，冷冻工艺制成的蛋制品。如：巴氏杀菌冻鸡全蛋、冻鸡蛋黄、冰鸡蛋白。

4、其他：其他类是指以禽蛋或上述蛋制品为主要原料，经一定加工工艺制成的其他蛋制品。如：蛋黄酱、色拉酱。

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