地瓜属于粗粮吗 地瓜属于粮食吗

地瓜属于粗粮,红薯是粗粮的一种。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

营养价值各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。

粗粮含有丰富的膳食纤维，有可溶性与不可溶性，可溶性膳食纤维具有吸收水分导致膨胀，并有助于大肠中微生物进行酵解，而部分不可溶性膳食纤维，粗粮中含有较多的膳食纤维，尤其有丰富的不可溶纤维素，有利于延缓胃排空、减缓人体对葡萄糖的吸收，降低患高血压、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。粗粮不是吃的越多越好，中国营养学会推荐每天膳食纤维的摄入量不超过30克，因为摄入大量的膳食纤维，会影响其他营养素的吸收。所以粗粮和细粮搭配食用，健康效果会更好。

粗粮含有丰富的膳食纤维，有可溶性与不可溶性，可溶性膳食纤维具有吸收水分导致膨胀，并有助于大肠中微生物进行酵解，而部分不可溶性膳食纤维，粗粮中含有较多的膳食纤维，尤其有丰富的不可溶纤维素，有利于延缓胃排空、减缓人体对葡萄糖的吸收，降低患高血压、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。粗粮不是吃的越多越好，中国营养学会推荐每天膳食纤维的摄入量不超过30克，因为摄入大量的膳食纤维，会影响其他营养素的吸收。所以粗粮和细粮搭配食用，健康效果会更好。

粗粮含丰富膳食纤维、B族维生素及钾钙镁等多种矿物质。粗粮中还含有多种抗氧化物质，如表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的良好来源膳食纤维进入胃肠道，能吸收膨胀，使胃内容物增大，促进肠蠕动，可以起到润肠通便，防治便秘的作用，同时还可以缩短粪便在肠内停留的时间，膳食纤维由于不易消化，五谷杂粮含有蛋白酶抑制剂，通过抑制各种蛋白酶的活性和功能而发挥着免疫调节、抗炎、抗氧化、抗肿瘤、保护心血管、抗病虫害等功效。

五谷杂粮是各种粮食作物的总称，红薯可以被作为粮食来食用，所以它是杂粮的一种，红薯具有很好的营养价值，含有丰富的植物纤维，常吃有利于促进消化系统的正常功能，对增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。

除了红薯，五谷杂粮中的紫米富含锌、铁、钙、蛋白质、花青素、叶酸、维生素B1、膳食纤维等多种营养元素。其中的锌、钙是儿童成长必需元素，可以很好地促进儿童的生长发育；叶酸、花青素、铁、膳食纤维更是女性的美丽元素。

另外，紫米对补血益气、健脾暖胃、养肝护肝也有很好的作用，因此又被称为“补血米”、“长寿米”。

以上就是关于地瓜属于粗粮吗 地瓜属于粮食吗全部的内容，包括:地瓜属于粗粮吗 地瓜属于粮食吗、红薯是粗粮类食物吗是否可以多吃，它有哪些好处、红薯是五谷杂粮吗等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！