大学生应该如何应对压力呢

大学生面对挫折和压力时，要选择正确的方式来进行应对挫折，缓解压力。首先我们不能害怕面对这种问题，而是要勇敢地面对它。其次我们要采用适当的手段来缓解压力。于此同时我们还要正确的认识挫折和压力：

人的一生并不是一帆风顺的，总会遇到大大小小的挫折。挫折，是指人们在有目的的活动中，遇到阻碍人们达成目的的障碍。心理学上指个体有目的的行为受到阻碍而产生的必然的情绪反应，会给人带来实质性伤害，表现为失望 痛苦 沮丧不安等。

压力无处不在，每个人在不同时期都会面临不同的压力。作为一名大学生，经历的事情越来越多，承受的压力也越来越大。但是压力并没有那么可怕，任何的压力都有其化解的方法。所以不要给自己太多的心理压力，不要把自己困在一个圈子里面。

正确的应对挫折和压力：

一、勇敢地面对挫折。

面对挫折，不同的人有不同的态度。与其躲避、畏惧、排斥，不如迎面而上，勇敢地面对它。这样才可以解决挫折所带来的烦恼。要知道，逃避不是解决问题的办法，如果遇到挫折就只会逃避的话，那么下次再遇到挫折还是会选择逃避，这样是无法在人生的道路上走远的。只

有勇于面对，才能战胜挫折。 挫折就像一块石头，对于弱者来说是绊脚石，让你却步不前；而对于强者来说是垫脚石，使你站得更高。很多时候，挫折不是失败的根本原因，迷途不返有时候促成终生遗憾。

二、采用合理的方式进行宣泄压力。

放松自己的心情，如果整个人的神经都是紧绷的，就会导致后面的事情一直做不好或者是搞砸，这样就会导致一系列的恶性循环。对此，我们可以去唱歌，跑步，听听愉快的轻音乐。

保持良好的心态，勇敢去面对，把所有事情看淡，不要有太大的心理负担。

学会找人倾诉自己的苦恼。当有压力的时候，找朋友倾诉也是一种非常好的解决方法。比如我们心里有许许多多的苦水，倒出来，把心腾空了，心里就会好受很多了。如果是自己一个人死扛的话，只会让自己越来越胡思乱想，导致自己有更大的压力。

在我们的生活中，挫折和压力是无时无刻都存在的。我们要知道，有时候挫折和压力并不是一件坏事，它们在一定的程度上可以促进我们成长，也可以让我们变得越来越强大，不经历风雨，怎么能见彩虹。

问题一：如何应对挫折与压力 (挫折) 就大学生的心理健康而言，最重要的不是挫折本身，而是挫折对个体造成的负面情绪及内心感受，因而在遭受挫折之后，首先要面对和需要解决的是如何从挫折而导致的诸如愤怒、沮丧、抑郁、焦虑、委屈、无奈等情绪状态中调整出来。挫折和失败是人生中之必然，然而对于不同的人来说，它们却有着截然不同的意义，它或是你完美人生的点缀，或是你人生中永远的伤痛；或是你成功的垫脚石，或是你前进的绊脚石，这完全取决于对待挫折的态度，即对挫折的认识和应对方式。面对挫折我们应该学会从不同的角度看待挫折对于人生的意义，读出对面的美丽，我们要能够在挫折中吸取教训的同时，学会看到挫折背后所蕴含的积极意义。心理学家认为，经受过挫折和失败的人，能够勇敢的迎接挑战。在成长的过程中时常经历挫折的人，经过多年的磨炼，会具备一种在逆境中生存的强大能力。无论出现怎样的困难，他们都不会像茅草屋遇到暴风雨时那样容易被摧垮；在灾难像飓风一样袭来时，也能够巍然屹立、毫不动摇。 面对挫折，年轻的大学生们可采用以下的方法：

一）从容面对、快乐掌控

面对挫折，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。

记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事说明：痛苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。当我们从容面对，就可以掌控挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。 （二）适度宣泄、尽早摆脱

面对挫折，有人惆怅悲观，把痛苦和沮丧埋在心里；有的人则选择倾诉――我赞成后者。如果心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不健康的情绪就得到宣泄。宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。

宣泄应当适度，“乞丐型”、 “进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。如果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要说法”会影响干正事。用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离了某次“风雨”的影响。

（三）激励潜能、独立自救

独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己――前者没有看到自己的潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。

一个小故事说：“一头猪的腰部脱臼，在那里费力的爬着，孙子要去帮猪 ，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常”。人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。

林肯发现的“马蝇效应”和无锡小天鹅集团的“末日管理”，实际>>

问题二：怎么正确面对压力与挫折 如何面对挫折

一个人的一生中不可能总是一帆风顺，风华正茂的大学生将随着知识的积累、阅历的丰富逐步走向成熟。在这些过程中，大大小小的挫折将时刻伴你左右，只有敢于和善于直面人生的挫折，才能在挫折中奋飞，在拼搏中成功。

（一）要正确地认识挫折

挫折指人在达到自己人生目标过程中所受到的困难以及因无法克服这种困难而产生的一种紧张状态和情绪反应。从哲学上讲，挫折的产生既是必然的，又是偶然的。说其必然，是指在人生整个过程中，人们总是或多或少，或轻或重地可能遇到各种不同的挫折；说其偶然，即在人生旅途中，每个人可能遇到什么样的挫折、什么时候发生挫折是很难预料的。了解到挫折的特征，我们就容易应对人生挫折了。

（二）冷静且客观地分析挫折产生的原因

挫折的产生不外乎客观原因和主观原因两种情况。客观原因即外界条件的限制和阻碍，这种条件主要包括自然条件和社会条件。自然条件的限制和阻碍，这种条件主要包括自然条件和社会条件。自然条件如天灾人祸；社会条件如社会政治动荡、战争等。无论是自然的天灾人祸，还是社会变迁影响，对于个体都是不可选择的。因为人不可能选择家庭出身、选择社会时代，更不可选择自然。主观原因，即是主体条件的限制和阻碍，它主要包括行为者自身的条件和认识的偏差两个方面。个体自身的条件如容貌、身高、健康、经济状况、智力、心理素质等影响个人目标实现的因素。认识的偏差表现为目标过高和期望值过高，致使行动无论怎样努力都难以达到目标。

青年期正处于自我意识确立的敏感期，思维方式的两极波动异常使青年走向简单否定。因此，冷静地对产生挫折的原因进行客观的分析不仅需要掌握唯物辩证法这个基本武器，还要善于改变自身的不良个性。

（三）积极寻求战胜挫折的方法

认识和分析挫折的目的是为了战胜挫折。要战胜挫折，就必须找到适当的方法。

1、热爱生活 从人生态度的层面上看，热爱生活反映了人生的一种基本信念，提示了人对自己、对社会及其生活的一种积极倾向，这种倾向内在地奠定了人们正视产生任何挫折可能性的心理随基础。

2、锻炼意志力 不论是从社会发展还是人生的进步方面看，人类社会和个体的每一次进步都是以物和人的牺牲为前提的。在今天这个多变转型的社会中，一个人要想成功必须要具备顽强的意志。只有一个好的智力而没有坚强意志力的人很难适应社会进步的。

3、重建目标系统 当人陷入某种困境时，理性的迷失或降低都是常见的情形，因此要走出认识上、心理上的某些误区，重建自己的目标体系。这才是一个理智的、成熟的人的标志。

4、要有成败两手准备 这是前人人生经验的总结，更是生活辩证法的揭示。有了“最坏”的准备，就等于增强了心理承受力。有了对挫折较强的心理承受力，再加上向“最好”处努力，就能够构成积极的人生态度，这有利于在人生实践中把握自学性，减少盲目性；增强主动性，减少被动性。

[典型案例1] 小凯和玲都是校学生会的干部，平时经常在一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活泼的玲，正当他想表白的时候，得知玲已经有男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就这样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能经常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫名其妙地对玲发火，嫌她烦，老是伤害玲，自己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。

[案例解析] 情感问题已经成为困扰大学生的首要心理问题。由于他们在校学习都一帆风顺，在家又备受宠爱，所以很多大学生都养成了我行我素的性格，却不知道如何与别人相处，在人际交往和恋爱中很容易遇到挫折，在挫折面前又显得不知所措。如果小凯能把这件事看作是自己感情世界里的一道风景，这种挫折感就会消失。>>

问题三：如何应对挫折与压力 如何面对挫折和压力

人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是人生难免会遇到失落、痛苦和挫折，没有经历过痛苦和失败的人生不是完整的人生。巴尔扎克说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”这是人生的道理。要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折，这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。

那么，当我们遭受挫折的时候，应如何面对呢？

1、要以一种积极的心态去面对,把压力化为动力。要认识到只有经历过失落和挫折，你才会变得成熟，并越来越有职业和人生的经验。遭受挫折的时候要冷静分析，想出更好的改进办法,并及时总结经验，吸取教训。现在年青一代很多都是由父母去承担压力，缺乏锻炼意志的机会,

一旦遇到挫折就容易被击垮。例如不能正确面对失恋的挫折。其实失恋没有什么大不了的事，不要背着沉重的精神包袱，浪费时间去为已经无法改变的事情担忧，要勇敢地面对现实。请记住，面对挫折，不要怕，也不要后悔，因为成长必然要付出代价。要学会自我宽慰，容忍挫折，更加不要为了爱情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。

2、懂得自我调整。人在受挫之后要使自己能够保持奋发向上、乐观豁达的心理状态，就要及时将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，这是摆脱痛苦最好的办法。例如可以通过自己喜爱的读书、写作、摄影、听音乐、看**、体育锻炼或外出旅游等方式，转移注意力，使情绪得以调适，重新找回自信。

3、学会宣泄，舒缓压力。面对挫折、

难过的时候，想哭就哭，发泄低落的情绪。最好就是找你认为值得信任和理解你的人，把心事倾诉出来，因为“当局者迷、旁观者清”,你会得到家人、同事和朋友很好的指引和心理辅导。同时，从心理健康角度而言，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化。

4、要有点“阿Q”精神，自我解嘲。当遭受挫折时，要以一种超然心态面对不公平的待遇,别夸张自己的不幸。用“塞翁失马，焉知非福”、“世界上不知有多少人与我一样，甚至比我更糟糕”等等来安慰自己。要相信“是金子总会发光的”，要学会角色置换，用幽默的方法调整心态。同时要相信时间会冲淡一切。如果面对的是一时无法改变的局面，如丘吉尔一般地去忍耐和等待，要知道时过境迁,时间一定会帮你的忙。

5、要警惕自己可能发生的心理危机。当遭遇挫折令你觉得心理不能承受时，要及时求助于心理咨询。

人生在世，挫折难免。我们要积极培养自己健全坚强的个性，豁达乐观的人生态度，提高修养，升华精神。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法较多，我们主要介绍以下几种：

（一）自我暗示法

这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。

语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。比如，中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极厌恶>>

问题四：如何面对挫折和压力 生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，而且也难以回避，必须面对。因此，首先 们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，并且还要勇于承担责任。其次，要将压力变动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。简单来说，国外学者归纳为下述几项基本原则来指导现代生活中的人们面对挫折和压力。

1愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。

2有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。不过，目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会造成“心有天高，命比纸薄”的境遇。

3自信与乐观：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生 才必有用”。

4遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。

5改变认识，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞翁失马，焉知祸福”。

6寻求支持，分担痛苦：与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人之心，因此，遇到挫折和难以自 解决问题之时，学会倾诉和寻求帮助，并非软弱和无能，更不必担忧遭人讥笑，其实是一种情感的疏泄和痛苦的分担过程。

7面对现实，改进应对策略：挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。

归纳起来一句话，一个人不能让社会适应于你自己，只有适应于社会。

问题五：结合实际谈谈如何应对压力与挫折 在漫漫人生路上，失利和挫折是常有的事。而当挫折来临的时候，我们该怎么做呢？当然是用不懈的奋斗去战胜它。挫折是暴风雨，熬过它才能见到最美的彩虹；挫折是味中药，喝下它才能获得长久的健康；挫折是磨刀石，摩擦它才能求得锋芒的刀刃。

问题六：如何学会面对挫折与压力 面对挫折

1冷静对待：在失败中看到其中孕育着成功的可能，使自己重树信心。

2自我疏导：不过于自责，善于自我排解，是情绪得到合理发泄，调节和控制。

3请求帮助：主动把失败的痛苦向亲人，好友，老师，同学倾诉，这是解开心理疙瘩，消除积郁，克服消极情绪的有效方法。

4心理换位：尝试站在对方的角度想问题，从而体会别人的情绪和思想，这有利于我们多角度看待，分析问题。

5精神升华：奋发图强去取得学习，工作和事业的成功，将痛苦，烦恼，忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行动，这是应对挫折最积极的态度。

问题七：在工作中遇到挫折或压力时，该如何去克服？ 挫折和压力是好事 人的一生不可能会一直平坦，所以才有了挫折来锻炼你的坚强 压力来成为你的动力 所以你要勇往直前，积极面对 而不是消极对待 运气好甚至可能这种面对困难的力量得到懂得招贤纳士之人的赏识。心情不好找些家里人或知心朋友谈谈心 他们会给你很大面对的勇气的 最后希望你的问题能迎刃而解

问题八：如何看待和应对压力与挫折 Cos演员杨大侠在一档访谈节目中，也谈到如何看待和应对压力与挫折。杨大侠认为：1、压力就是动力说法不对，有片面性。压力大了会损坏身心健康，比如得癌症等。适度压力就行。2、没有压力和挫折，就没有成功的积累，所以说失败是成功之母。关键是要有一个度。安逸了不好，压力大了也不好

问题九：结合实际谈谈如何应对压力与挫折？ 当下最重要，管他以前还是未来。找到目前给自己造成压力与挫折的事件，结合实际，用正确的态度对待解决

我们如何应对压力呢？1，摆正心态。每个人都有遭遇坎坷的时候，要对自己充满信心，保持乐观心态。既然事情已经发生了，逃避解决不了任何问题，不如竭尽所能，尽自己最大努力去完成，不要去想不好的结果，相信自己一定能成功。要学会放下，不要在意别人的看法。2，通过兴趣爱好分散压力。遇到困难时没必要一直沉浸其中无法自拔，可以做点自己喜欢的事。3，学会倾诉。找长辈或者知心好友，倾诉当下碰到的问题，注意实事求是，尽量客观的把事情描述清楚，朋友站在旁观者角度，能比较容易分析出问题根节点，从而给出合理建议或者解决办法。注意不要把倾诉变成了发牢骚。4，通过运动发泄。大多时候大家面临压力时，都是消极对待，喜欢七想八想，不好的念头在脑袋里始终挥之不去。这个时候不妨去外面猛跑一场，打沙包或者找个无人的地方大喊大叫，发泄出来后人就会轻松很多。

相信每个人都会有面对压力的时候，适当的压力会激发我们的潜能和斗志、促进工作学习效率，但是当面临较大压力时真的是很痛苦。废话不多说，直接上干货，教你如何应对“压力”。

首先，身体上应对压力有如下几种方法：

1、运动。

这个无需多解释，只要持续20分钟有氧运动就能产生多巴胺，多巴胺会让人产生幸福感。所以，压力很大的时候选择任何一种自己喜欢、能接受的运动方式，一定能缓解压力、让心情阴转晴。

2、舒缓。

当你面对突发状况、心很慌的时候，首先深呼吸让自己镇定下来，然后想象自己像个海星一样最大程度地伸展自己的身体、保持5秒钟。

这样你体内的荷尔蒙分泌会改变，皮脂醇含量会降低。而皮脂醇就是导致你亚历山大的化学物质，只有把它的含量降低，你才能得到舒缓。

3、晒太阳。

哈哈，没错，就是晒太阳！因为晒太阳能使人体产生维D，并提高血清素的含量，减少得忧郁症的可能性。

所以清晨阳光照射向我们的时候，我们会感觉心情舒畅。当然，如果怕把脸晒黑的话可以采取只晒身体、不晒脸的策略哦。

4、听音乐。

这点相信大多数人都深有体会，但是我今天要教大家的是更有效的一种练习：

选择一首你喜欢的音乐，把眼睛闭上、只用耳朵去感受。在音乐播放后不要开始下一首的播放！就这样静静坐着，享受音乐之后一分钟的宁静。

保持呼吸的节奏，让自己平静下来，你会发现，自己会获得很大的正能量，心情会好很多。

第二，心理上应对压力的方法有如下三种。

1、用平常心驾驭压力。

2、用“最坏结果”分析压力

3、用事后总结控制压力

心理上的方法说白了就是自己说服自己，全看个人修行，就不再赘述。感兴趣的可以和我继续交流哦～～

缓解压力的有效方法：

1、做任何一件事都要保持专注。

为什么做任何事都要保持专注呢？我们不妨想一下自己是否有过这样的经历——在执行一个学习或工作任务时，内心总想着另外一件或几件事还没有做，于是内心就变得非常急躁，结果，这个学习或工作任务也没能很好地完成，更不要说另外几件事了。

如果我们在工作或学习的时候分心到另外一件事，这只会让我们变得更加焦躁，压力也就越来越大。这导致的最直接的结果就是，任务不会被高效完成，而自己也会有负罪感。所以，做事保持专注，是缓解压力很重要的前提。

2、任务与任务之间留有足够多的时间。

以前上班的时候，我的上司经常会给自己这样安排工作——两个任务之间，仅仅留了一个小时的时间。如果是小事，这种安排倒没什么，但如果是会见客户，那么这一个小事根本不够用。很多事情是不可控的，时间也很难控制，如果把时间安排得很紧，那么总有一个任务是不能按时执行的，这在无形中也给自己制造压力。

但即便时间是可控的，比如自己制定的计划，学习英语两小时、学习数学两小时……这两个计划之间，如果没有留有足够的休息时间，刚学了英语就直接去学数学，这也会给自己制造很大的精神压力。记住，我们的人生不只是工作工作工作、学习学习学习，我们还有生活。

3、不过过度担心未来，也不要过度怀念过去。

简单来说就是：不念过往，不畏将来。未来会发生什么，是我们无法预料的，过度担心未来，就会阻碍我们前进的路。而过去的事情也早已成为过去，你再怀念，也不会回到过去，而过度怀念，也只会徒增伤感。

所以，别担心未来会发生什么，我们只要做好一些准备，无论发生什么，勇敢面对就好。而过去的时候，就让它随风而去，即便是过去的荣誉，也只不过是对你过去的认可。把握当下，才最真实。

面对心理压力，应该采取的措施。随着现在生活节奏增快，工作压力增多，很多人都有心里压抑症状，具体治疗方法如下：1、首先有一个很好的认知，心里压抑并不难治，很多人都会出现这种情况，比如一些特殊时期，尤其女性月经前或者更年期，心情压抑症状更多；2、心情压抑要以心理调适为主，要正视现实，尽量缓解压力，凡事适可而止；3、充分睡眠也是缓解心理压力很重要的方面，俗话说一睡解千愁，可以起到缓解心情压抑的作用；4、多与乐观、向上、开朗的朋友交往，找朋友、同事、闺蜜聊天、踏青，或者出去旅游，在美好的大自然中也可以缓解抑郁情绪。

一、保持积极乐观心态

具有乐观心态的人往往将人生的感受与人的生存状态区别开来，认为人生是一种积极体验，是一种愉快心理感受，人可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受，尽量使其处于最佳状态。自信、投入、自觉，是拥有乐观心态的人重要的特质。譬如，一个人有了自觉，就可能少受环境和条件的限制，在面对压力时找到生活的突破口。

二、保持平静淡定心态

面对压力时，一个人如果能平静地反复思考、明察原因，就能很快稳定情绪。科学研究表明，“入静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱恢复正常。如果面对压力时处于心烦意乱状态，就别指望能理性思考问题，而只会使歪曲的事实和虚构的想象乘虚而入。

三、保持知足隐忍心态

我国传统文化强调的隐忍克制，其外在表现是一种被动的知足，实质是对生存环境的一种主动适应。盲目知足以逃避压力并不可取，但欲望滔天、自加压力更不可取。

扩展资料

面对压力，一个人应该尽量克服孤独抑郁心态。孤独抑郁是面对过大压力时一种常见的心理状态。孤独感有两种情况，一种是因为客观条件的限制，长期脱离人群的“有形”孤独；一种是身处人群之中，但内心世界却与生活格格不入而造成的“无形”孤独。

第二种孤独感是十分有害的。抑郁是一种很复杂的情绪，是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。抑郁是一种广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。不过，抑郁超过正常界限就会得抑郁症，成了病态心理。

参考资料来源：人民网——面对压力要积极维护心理健康

应对压力的办法

当压力来临的时候，我们应该用什么办法应对呢下面应对压力的办法是我想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

为什么要学习抗压力

在书的序言中，他首先问了一个问题，让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么

他认为，精英分为石头型精英和玻璃型精英，真正的精英与普通的精英的不同之处在于，就在于精神上的抗压力，能让他们从失败中重新站起，突破逆境。

学习抗压训练前要明白的两件事

作者自言曾经也是一个很不幸的职场人，也曾经很习惯逃避，但是当他掌握了抗压力技能时，一切都不一样了。

他说，在学习抗压训练法之前，需要知道两件事。

第一件事，抗压力不等于积极思维。

作者认为，人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪牵着鼻子走，负面情绪有时候也会产生积极的作用。

因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度，一是直面现状，二是灵活机动的认识问题，三是科学合理的思考。

第二件事，只有真正了解失败，才不会惧怕失败。

在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，这种无力感还会扩大蔓延。

常出现的失败分为三种，我们要与这三种失败友好相处，不要过度自责，对不同类失败采取不同的措施。

第一类，可以预知的失败。是没有做好事先准备导致的失败原因，在于该完成的事情没有完成，如果做得严谨细致完全可以避免这类问题和麻烦。

第二类，不可避免的失败。是人们卷入超出自己能力范围的时候出现的，失败原因多在于情况的复杂性，一定要三思而后行，对于不可避免的失败，不必感到内疚自责，这些失败的原因大多是自己无法掌控的，背负罪恶感是不理性的行为。

第三类，智慧型失败。是向新事物挑战后产生的失败，要从失败中吸取教训转换成经验，促进个人成长和进步。

抗压力有三大步骤，七大技能。

第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。

第二步是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。这个步骤涉及到四个技能，包括科学培养"我能行"的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。

第三步，高视角俯视过去的困难体验。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。

抗压力的七个技能如下：

第一个技能 摆脱消极情绪的恶性循环

在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。

作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。

这也是自我接纳。

出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是运动，第二种是呼吸，第三种是音乐，第四种是写作。

1、运动

有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。既有心理上的效果，又有生理上的效果。举个例子，当你生气的时候，可以离开公司进行快走散步，人在散步的时候呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情也会舒畅。

2、听音乐或演奏音乐

音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐。

除了听音乐，也可以去演奏音乐。

这种方法我觉得很不错，自己也经常实践。我经常自己演奏口琴、钢琴，沉浸其中，就不会有太多的消极情绪。

3、呼吸法

作者推荐的专注式呼吸法如下：

舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。

挺直后背。

闭上眼睛，集中注意力呼吸。

呼气时就像要把压力释放出去一样。

吸气时就像把能量吸收进来一样。

有了精神后回到工作，岗位上。

4、写作

包括自由书写、写日记、反复记事等。

在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。

很多心理咨询师，包括我，都会向咨询者推荐每天写日记的方式，告诉自己今天做了什么，在书写中，慢慢也消除了消极情绪。这一方面是我们通过这种方式和自己对话，抒发了自己隐藏的情绪，日记成了我们的倾听者;另一方面则是因为沉浸其中，容易从消极情绪中抽离出来。

沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”，有利于切断消极情绪的恶性循环。

第二个技能 驯服无用的思维定势犬

在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。

面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢

根据ABC模式(可以具体百度一下)，A(困境)表示出现困难的状况，B(信念)表示自己对该困难状况的认知，C(结果)表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。

所谓思维定势是过去的体验所烙印的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。

如何降服这些“思维定势犬”呢

第一是驱逐。

第二个是接纳。

第三个是训练。

一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在。

第三个技能 科学培养我能行的自我效能感

提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法。

所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。

在得意领域，易于提高自我效能感。

有实际成功的体验(直接成就感)——实际体验

观察他人顺利处理问题的行为(代理体验)——范本

接受他人有说服力的提示(言语劝说)——鼓励

体验兴奋感(生理和精神的苏醒)——氛围

实际体验

我的体会是，的确可以用小小的成功体验来形成效能感。比如说，我去年九月底做了面对二十多个人的真人图书馆的分享，讲了自己的故事，而在此之前我从来没有在众人面前进行过自我的分享。

我的分享比较顺利，别人对我的评价是：“很仰慕你，你是一个坚定、积极、热爱生活的人，有一股魔力，吸引着身边的人。”

那次的成功体验，大大提升了我的自我效能感。今年趁早的潇洒姐做趁早学院佛山站活动，我作为分享嘉宾，面对两百多观众仍然信心满满，没有出差错。这就是自我效能感提升带来的变化。

范本

如果自身没有这方面体验，可以向榜样学习。

书中举了一个例子，就是有某运动员有个4分钟内跑完一公里的目标，这在科学上看起来有点不可能。但是在这个选手打破以后，从第二年开始有300多个人在4分钟内跑完了一公里，第三年也有不断有人刷新着记录。

实际上，这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步，而是其自我效能感发生变化，也就是说观察事物的方法发生变化，即不可能有人在10分钟内跑完一公里的这个神话被打破后，很多人有了如果他能做到我也能做到的自我效能感。

鼓励

如果你有鼓励自己的人在身边，是何其的幸福。除了口头的鼓励，书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡。

氛围

积极转换心情，一个方法就是庆祝，也有人会利用喜欢的音乐，公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感。

第四个技能 发挥自我优势

作者说，发挥自我优势与自我效能感样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势。

怎么样发现自己真正的优势呢

主要有两种方法。

一种是利用优势诊断工具，例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2。

另一种则是接受可信赖的人的优势指导。

不妨问问自己，在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿如果判断现在的工作不适合自己发挥优势，那么就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的工作方式。

第五个技能 建立心灵后盾

他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。

无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。为了培养抗压力，作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来;当然我们也要去付出，让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。

第六个技能 常怀感恩之心

最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感。

感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。

作者建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度，提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信。

第七个技能 俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧

作者说收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。专家将这种改变称为PTC，是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。

体验过PTC的人一般会发生五大变化。

第一个变化是在宏观上对生有了更多的感恩之意，就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉，这个变化是人际关系，真正的朋友是人生的修罗场里，向自己伸出援助之手的人。

第二个变化是人际关系。

第三个变化是深入理解自我优势。

第四个变化是拥有了崭新的价值观。

还有一些人会体会到第五个变化，即自我精神上的彻底变化。

作者指出，设置抗压叙事时要注意需要注意三个关键点。

一是站在重振者，而非受害者的角度进行叙事。

二是回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么。

三是着眼于自己是如何从零，攀爬至现在的水平的。

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