腿粗怎么办怎么才能瘦腿

瘦腿的方法：

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15～30次，换另一边进行。

3、每天搓腿50下

这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去。

先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。

扩展资料

按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。

然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

参考资料来源：人民网——如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

人民网——肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍

为什么有些人的腿部比较肥大呢？

原因有五个：第一个就是错误的运动模式。因为错误的运动模式会导致我们的肌肉、发力的模式会出现问题，在普拉提当中更多的是要求肌肉的发力点和发力方向。在平时的生活当中或习惯当中不能够很好的将肌肉的发力方向精准的去启动时，那运动模式就会出现问题。比如说下蹲的时候，屈髋，屈膝下蹲的这个过程当中，第一个非常重要的一个点就是一定要将膝关节，去朝向第二个脚趾尖的方向，这样的力线传导是正确的，这样就会越不会让我们的腿出现外翻，然后不会让我们的膝关节处在内扣的情况下。

由于文化的原因，要求女生要端庄优雅，这样很多女生膝盖内扣，当我们长期做屈髋屈膝时，膝盖的内扣，身体的力线的改变，髋关节是往外推出，大腿做了一个外翻外旋，造成大腿肌肉明显地向外侧突出来，生活中出现的髋关节弹响，也是因为错误的运动模式，造成膝关节的疼痛、蹲不下去，膝盖内扣的时候，大腿的内侧的肌肉是放松的，发力多的是腿的外侧肌肉。

大腿有四块肌肉，每次都是用外侧肌肉发力，内侧其他三个肌肉是处在一个放松的状态，时间长了大腿的前侧、外侧的这个位置就会比较突出，那只会导致出现一个外翻的情况。所以屈髋屈膝往下蹲的时候，一定让膝关节去朝向第二个脚趾尖。这样的力线传导才会让你的腿部的肌肉完全启动，而不是只单单的用一条肌肉。

比如瑜伽体式中女神蹲时，膝关节外展不足，也会造成大腿前侧、外侧肌肉过度发达。应该是大腿内侧和臀肌多去发力，大腿外侧的代偿就会慢慢的减少。大腿前侧不会酸，而是你的大腿内侧和臀肌的位置。

按摩瘦小腿

每次洗完澡的时候，稍微擦一下，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候，自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。



拍打放松肌肉法

方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。



行走瘦腿法

许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的。正确的方法是，走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀，就可以在走路时让腿部线条更优美。



饮食定型法

晚间少吃淀粉质，多吃这几种食物，越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。



哑铃瘦腿

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

希望这些方法能对你们有帮助，谢谢大家！

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