自联想法,想象一个美好的场景。当你要睡觉的时候,不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛,你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星,什么都没有。当你看着这些星星时,你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。
帮助睡眠的食物,热牛奶,百合,小米等。睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。
自保法,抱枕。还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时,他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况,在没有被子的情况下,可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑,就在床前放个小夜灯。
预定电影助眠法,选择你认为无聊的书或电影。我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书,认真阅读。比如我讨厌看历史书,认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢,情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。
运动助眠,睡前几小时适度运动。对于长期难以入睡的家庭来说,运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择,但是切记不要做太剧烈的运动。
睡姿为了帮助睡眠,选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿,然后美美地睡一觉。
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