蛙泳腿部技巧

折叠双腿

叠腿的目的是为转脚和蹬车创造有利的位置。同时，既要减少阻力，又要考虑手腿协调因素的需要。缩腿开始时，腿随着吸气的动作自然放低，而膝盖自然逐渐分开，小腿向前收回。恢复时，双脚放松，脚跟紧贴臀部，收腿时两腿分开。腿要收的力度小一些，回收时脚和小腿都要收在大腿的投影段，减少回收时的阻力。

腿部折叠后，大腿与躯干成120-140度角，双膝内侧与髋关节同宽左右。大腿与小腿的夹角约为40-45°，小腿尽量处于垂直位置，可以为转脚和蹬车做好准备。

翻转双脚

在蛙泳腿技术中，转脚动作非常重要，直接影响蹬踏的效果。当腿快走到尽头的时候，拐角还是靠近臀部。此时膝关节向内扣，同时两脚向外翻，使脚和小腿内侧处于良好的蹬踏方向，这样可以加大水面，腿部可以发挥更大的力量做积极的准备。

收腿、翻脚、打水是一个连续完整的动作过程。正确的后踢动作在收腿结束前开始，在开球后完成。如果转脚后腿稍停，会破坏动作的连续性，增加阻力。

3.踏板和捏水

蛙泳腿部动作的效果完全取决于蹬水和捏水技术的正确与否。蹬水要由大腿发力，先拉伸髋关节，使小腿尽量保持垂直于水的有利位置，蹬水的动作要向后做，其次拉伸膝关节和踝关节。

蹬水的动作其实是一个连续完整的动作，只是先蹬水，后捏水。其实在转脚的动作中，膝盖向内，脚向外，这是固定水的唯一方向。

蹬踏的效果不仅取决于腿部关节运动的路线和方向，还取决于水域的大小。最重要的是，这取决于踩踏板的速度和力度的变化。蹬车速度由慢到快，力度由小变大。

滑动

踩踏板后，脚处于水平面的最低点。这是身体借助蹬踏的力量向前滑行，腰部下压，双脚贴近水面，为下一个周期做好准备。