仰卧船式动作

瑜伽中的半船式简单易学，有利于肝胆脾的健康，还能增强背部的力量。

步骤:

1.吸气的时候，去找猫。随着呼气，稍微弯曲大腿和腹股沟，让腰部、胸部和下巴着地。吸气时，将头拉向臀部两侧，随着吸气抬起臀部，双手放在腹股沟下方；

2.吸气时，将右腿抬起至半船，呼气后放下右腿。吸气抬起左腿，呼气放下左腿，循环这个动作；

3.呼气时，提臀，手放下，脸转向左边，脸朝下休息。