什么是半马赛

半程马拉松是世界上发展最快的比赛。距离是21.0975公里，即13.1英里。半程马拉松的长度具有挑战性，但对跑者的要求没有全程马拉松严格。通常，半程马拉松与全程马拉松(有时是四分钟的马拉松)同时举行。

要求:

1、马拉松和半程马拉松项目的年龄限制是18岁以上。

2、10公里项目年龄限制15岁以上，5公里项目年龄限制13岁以上。

扩展数据

半程马拉松提示:

1、通常，没有进行马拉松训练的人会遇到人体内的“运动生理极限”，包括肌肉疼痛、关节痛，以及强烈的疲劳感，包括放弃的心理产生等。这时，我们应该放慢速度，甚至采取走和跑相结合的方式，主动加深呼吸。一般两三公里后会到达极致，迎来“第二次呼吸”。

2、跑步后采用两步呼吸或三步呼吸，通过这种节奏协调来保持一个跑步速度。如果你的速度更快，你的呼吸频率也会相应增加。如果你跑得慢，你的呼吸频率会相对较低。

3.马拉松结束后，摄入足够的营养物质补充能量，是缓解运动疲劳的重要措施。快速补充水分、糖分和电解质。运动后，可以通过服用含糖电解质饮料来实现体液的恢复。赛后应选择清淡易消化的食物，减少油腻肉类的摄入，适当摄入鱼虾等优质蛋白质。