多长时间养成生物钟

人体生物钟到底是什么？养成一个生物钟需要多久

什么是生物钟？

生物钟是生物体内看不见的“时钟”，实际上是指不同生物体内随时间周期性变化的各种生理生化活动。比如以24小时为周期的人的血压、体温等生理指标的节律，都是随着地球自转而产生的昼夜节律。这种地球生命随地球节律运动的节律现象，就是我们通常所说的生物钟。

而地球上所有的动物都有生物钟的生理机制。生物钟是由大脑中下丘脑的视交叉上核控制的[简称SCN。像所有哺乳动物一样，人类大脑中下丘脑视交叉上核所在的区域就在口腔的上颚上方。我们的昼夜睡眠、清醒和饮食行为都归因于生物钟。

生物钟有四大功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

说白了，就是把人体生物钟当成一个大型工厂。位于下丘脑视交叉上核的主生物钟是工厂的总指挥，它分布在内脏器官的外周生物钟中。和各种工种一样，每一个工种看似工作内容不同，却又不约而同地遵循着指令，有着统一的步调，稳扎稳打地展开着生活的节奏。

生物钟有点像开车:人什么时候上车，开到哪里，踩多长时间油门，到了就刹车。

认为理论遗传的本质是生物钟上记忆块的释放，进化的本质是染色体的变异，退化的本质是染色体功能的关闭。比如人类的盲肠和尾巴已经退化了，但是还有痕迹。他们生物钟的子钟还在那部分，只是功能没了，被母钟关掉了；所有的器官，只要不使用，功能都会退化，不仅仅是盲肠。第一件事是器官萎缩，第二件事是功能消失。

从这个角度来看，生物钟具有两面性:器质性和功能性。器质性决定器官的性质，主要是器官的大小、形状和细胞数量，功能性决定器官功能的程度、功能的有无和分泌功能物质(如各种酶和激素)的多少。

DNA是指起遗传作用的螺旋体，生物钟是DNA及其周围的蛋白质等物质。

DNA有两种:一种是“终点”，即DNA上分支交叉连接的位置。这个终点控制着基因的出现时间和顺序。试想一颗种子，没有某些原始块(外界条件)的刺激，它是不会发芽生长的。一旦条件足够，端点就会被激活，端点会指令DNA依次解码。没有这种控制，基因就会互相争斗。

人类生长发育行为的产生是由染色体上的基因决定的。什么时候停止生长，什么时候有性欲，什么时候生孩子，什么时候绝经等等。这些都是一个人按时按量完成的。没有人不是生物钟的体现，所以DNA就是生物钟，决定着一个人的所有生理过程。如果所有这些由DNA决定的按时、准时出现的东西都不属于生物钟的范畴，那么就不会有人类的生物钟。

我们来看看生命过程(智能过程)的生物钟是如何工作的。老师或者家长会告诉你你的名字，告诉你怎么写。以后在生活中，只要问名字或者要签名的地方，就能准确地写出或者报出自己的名字。在这个过程中，你的名字首先是一个刺激，让你的感官接受这个信息，并储存在大脑中。你的名字是存储在记忆库里的一种记忆块。一旦有人叫你的名字，这种刺激会让你的大脑与听觉通路等多个中枢进行沟通。生物钟的提示事件功能会立即从记忆库中调出你的名字。转出的记忆块(其实只是包含你名字信息的东西)放入思维中心。它的存在使得思维中枢无法产生其他思想。这时候因为过去的习惯或者其他原因，你的思维中枢让你给出答案或者看着打电话的人。答案不一定每次都会发生，但很多情况下一定会发生。比如你妈妈打电话给你，你上级打电话给你，或者非常时期打电话给你(如果有紧急情况，叫你赶紧离开)。在这些情况下，你不能不接这个电话。但是，在很多场合，你会微笑或者微笑着看着对方。一个是微笑规则对应的是骂人行为，这是一个比较成熟的规则；另一个是沉默规则，一般用来处理不重要的人的来电；还有一个突然来电规则，让人不得不接。遵循这四条规则来自动回复来电者。

睡眠规律是昼夜节律最明显的特征之一，生物钟在这方面的研究已有很长时间。最近，一些科学家得出结论，早睡早起并不适合每个人。

具体来说，虽然每个人都有生物钟，但是每个人的身体状况不一样，生物钟也不一样。比如有的人生来就是早睡早起，有的人生来就是晚睡晚起。这两种人是有时差的，我们每个人的体内生物钟都可能有这样的时差。

如果你强迫一个习惯晚睡晚起的人早睡，对他来说会很痛苦，因为在他应该清醒的时候睡觉，就像在他不应该的时候吃饭一样，会让他感到不舒服，对身体也不好。

研究证明，遵循生物钟非常重要。人体内的生物钟精确地调节着我们一天中不同时间的生理功能。我们应该遵循我们内部的生物钟来工作和休息，而不是遵循一个既定的标准。一般来说，该睡就睡，该休息就休息。

而且我前面也说了，这是人类很久以前形成的一种新的生理行为。它是由太阳、地球和月亮的影响形成的。

一个人的睡眠和觉醒是有一定节奏的，在不同的状态下体温也有相应的变化。通过测量体温的变化，可以知道自己的昼夜节律。测量方法是每2小时测量一次体温，连续测量一个月或一个半月，一定要同时测量，然后计算每个时间点的体温平均值。在坐标纸上画出这12个平均值，纵坐标是温度，横坐标是时间。正常体温在36.9±0.5摄氏度上下波动。虽然变化不大，但节奏一目了然。睡眠最好安排在体温刚下降的阶段，而觉醒多在体温上升的初始阶段。大多数人的体温在下午略高，入夜后逐渐下降。他们在体温开始下降的时候上床睡觉，不仅入睡快，而且睡的时间也相对较长。如果你的睡眠时间安排在最低温度，会缩短你的睡眠时间，容易早醒。

古特曼博士曾经做过一个实验，叫做“洞穴实验”。有6个被试，让他们生活在一个恒温恒湿，空新鲜空气的山洞里，排除一切干扰，隔绝一切外界信息。其中一位受试者的体温峰值在早上9: 00 ~ 11: 00，就寝时间安排在22: 30。这个时候气温在下降，他很快就能睡着。有4个人，他们的生活规律和他们的内在节律不一致。22: 30，他们的体温还很高。这个时候被安排睡觉，往往很难入睡。有一个实验对象凌晨1点体温还很高，这个人在凌晨1点半之前很难入睡。

生物钟在商业和军事上也很有用。比如从美国东部到美国西部，由于跨越多个时区，时差可能会对NBA球员的竞技状态产生明显的负面影响。而团队管理者也乐于找到一种快速的方法来应对滞后的生物钟，这就是生物钟在商业市场上的应用。

在军事方面，通过调整士兵的生物钟，可以快速适应战场环境，缩短睡眠时间，甚至保持清醒。为了打造超级士兵，美国国防部高级研究局专门通过生物钟“恢复和维持战斗人员的战斗力”。

在现有的研究中，生物钟的研究成果有很多潜在的应用，比如生物钟与情绪的关系，未来，生物钟会被应用到更多的领域。

虽然生物钟理论已经在一些领域得到了应用，但是我们似乎并没有更多的方法来精确控制生物钟。因为单细胞蓝藻的生物钟模型中很多调控细节都不清楚，更别说人类这种复杂高级的动物了。

另一方面，生物钟很容易受到影响。比如我们喝咖啡的时候，平时该上床睡觉的时候并不觉得困，或者吃了一些感冒药之后总觉得困，这是我们生物钟影响的结果。生物钟可以感知温度、饮食等的变化。这些信息可以引导身体内置的生物钟，从而改变其基因表达。

许多生物都有有趣的生物钟现象。比如在南美洲的危地马拉，有一种迪那鸟，每30分钟鸣叫一会儿，误差只有15秒。因此，那里的居民用它们的叫声来计算时间，被称为“鸟钟”；在非洲茂密的森林里，有一种会报时的虫子，它每小时都会改变颜色。住在那里的每家每户都抓住这种虫子，看着它变色来计算时间。它被称为“虫钟”。

在植物中也有类似的例子。南非有一种大叶树，它的叶子每两个小时翻一次，所以当地居民称之为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种能看时间的野花，在初夏的晚上8点左右盛开。它叫“花钟”。

不仅如此，微小的细菌也知道时间。有些单细胞生物不仅有生物钟，而且这些生物钟非常准确。

植物的季节性开花和帝王蝶的迁徙都是生物对季节变化的反应。季节性节律的例子在自然界比比皆是，比如植物的季节性开花结果，动物的季节性休眠，迁徙繁殖，人类的季节性情绪失调。是内源性昼夜节律的特征之一。季节性节奏或者近期节奏呢？一个非常有趣的实验表明，当新生的松鼠被隔离并在黑暗的3℃恒温培养时，松鼠的冬眠仍然表现出近年来的节律，这似乎表明松鼠冬眠的季节性节律是内生的，是可以遗传的。更何况人的睡眠在漫长的进化中已经被写入了遗传物质。所以睡眠是必要的活动。

以上是方便我们睡觉的原因。希望能帮助你理解和认识到睡眠的重要性和必要性。

那么如果剥夺一个人的睡眠会发生什么？事实上，科学家已经做了这样的研究。

如果我们不睡觉，我们的身体会非常疲劳，我们的大脑会停止工作，你会变得像一个没有精神的僵尸。

不睡觉，可能无法集中思考，感觉器官也不再灵敏。虽然这有点夸张，但是从科学家的角度来看，不睡觉的后果确实很严重。睡眠可以帮助我们保存能量和巩固记忆。