成效和效果的区别

hiit和tabata的差别(tabata的效果)

与tabata相比，hiit的强度较弱，完成hiit训练大约需要20 ~ 40分钟。塔巴塔是20秒的超强度训练，然后是10秒的休息，如此循环往复。tabata强度大，总训练时间4分钟左右。

1、休息时间

hiit需要30秒的运动时间，加上2分钟的休息时间，依次进行。塔巴塔是20秒的超强度极限训练，接着是10秒的休息，接着是20秒的高强度循环。

2、强度

hiit和tabata都是高强度运动，没有运动基础的人通常做不到。塔巴塔追求极限，可以帮助你突破你最大的心率极限。hiit强度相对较弱，适合初学者。

3、总训练时间

一次完整的hiit训练一般需要20 ~ 40分钟左右，而tabata的训练时间更短，控制在4分钟左右，更快，更省时，效率更高。