便秘应该怎么搞

中国便秘日是怎么来的 10个小方法让你不再便秘

今天，3月28日是中国便秘日。这是为了让人们对便秘有更清晰的认识。很多人排便困难。中国便秘日是怎么来的？如何预防便秘？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

中国便秘日是怎么来的 从2014年开始，中国医师协会倡议将每年的3月28日设立为“中国便秘日”，希望让更多人对便秘和肠道健康有更科学的认识。

什么是便秘？

有人认为每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但其实只要排便频率规律，排便没有困难或费力，就不是便秘。

也就是说，如果你平时2-3天便便一次，并且一直保持这个规律，便便没有异常变化，那么这种现象其实不是便秘。

对于便秘，医学上定义为排便困难和排便次数减少两个标准。比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少6个月，排便费力困难。这被认为是便秘。

所以，不要太着急。正常便便没有严格的标准。排便时只要感觉舒服，就会便秘。

慢性便秘有什么症状？

医学上对便秘的定义是:便秘表现为排便困难和(或)排便次数减少，大便干硬。其中，排便频率减少是指每周排便少于3次，慢性便秘病程至少6个月。

《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成年人慢性便秘患病率为4.0% ~ 10.0%。这意味着大约有5000万成年人患有便秘。其中，女性和老年人尤为常见。

北京一项慢性便秘患者的流行病学调查，更直观地记录了便秘患者的不同症状。

便秘的罪魁祸首是谁？

如果你经常emo，不爱喝水，一直节食，经常憋屎，缺乏运动，你就更容易在上述排便环节出错，导致便秘。

10个小方法让你不再便秘

1.每天喝足够的1.5 ~ 2升水，以免缺水而死。

2.每天吃半斤蔬果，给足弹药便便。

3.不要随便吃泻药，弊大于利，万不得已请遵医嘱。

4.有方便就上厕所，不要憋着，憋着就真的出不来了。

5.可以试着养成定时排便的习惯，一般早上排便效果更好。

6.揉肚子对有些人也有用。当然，运动可能效果更好。

7.最好上厕所3 ~ 5分钟。如果工作过度，痔疮可能会找上门来。

8.可以在马桶上加个小板凳，让便便姿势更流畅。

9.时刻保持凯瑟路这样的紧急救星，不要让便秘破坏了你的好心情。

10.不用担心，担心便秘真的会让你便秘。

介绍完了。请继续关注更多信息。

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