女生在健身房锻炼顺序

女生健身房锻炼顺序(女生去健身房锻炼的正确顺序)

女生健身运动的顺序是先热身。热身可以让身体逐渐适应运动状态，在一定程度上可以减少运动中受伤的机会。之后可以做哑铃交替弯曲、颈后屈伸等无氧运动，再做跑步、平板卧推等有氧运动。

1、热身

女生在健身房锻炼首先要热身。热身可以使身体从安静状态过渡到运动状态，身体各个部位也可以运动开，可以减少运动中受伤的机会。

2、无氧锻炼

热身后可以适当做无氧运动，比如交替做两组哑铃弯举，每组做10 ~ 20次。或两组颈后臂屈伸，每组10 ~ 20次。

3、有氧练习

最后可以做有氧训练，比如在跑步机上慢跑40分钟，在平板上推3组，每组10到15次。或者两组俯卧撑，每组10 ~ 20次。