坚持做凯格尔运动有用吗

凯格尔运动害了多少人（凯格尔运动怎么练有什么危害）

盆底肌是指封闭盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一张“挂网”，器官被这张“网”紧紧地挂着，以维持它们的正常位置，从而发挥它们的功能。

一旦这个“网”的弹性变差，“升力”不足，“网”中的器官就无法维持在正常位置，从而产生相应的功能障碍，如大小便失禁、盆底器官脱垂等。

盆底肌肉疲劳、张力过高的时候也会痛。

怀孕、分娩、围绝经期激素水平的变化、年老等因素都会导致这张“网”的松弛。近年来，随着女性生活水平的提高，上述知识已被大多数女性所了解和接受。

但很多人不知道的是，在这张“网”变得完全松弛之前，它其实会长期处于高度紧张疲劳的状态。

例如

我们都有伏案写作或者长时间使用电脑的经历。当我们保持一个姿势超过2-3个小时，我们的颈部和腰部就会出现肌肉酸痛。如果用手捏，按摩，可以感觉到这些肌肉有点“紧绷”，这是过度紧张。

我们的盆底肌位于盆腔的最低点，长期承受着腹腔的压力，尤其是在孕期和分娩期。另外，产后妈妈难免会经常抱宝宝，盆底肌肉的疲劳也会持续。像这些肌肉一样，盆底肌肉在疲劳和过度紧张时会感到疼痛。

功能失调的盆底肌肉不仅是这种疼痛的根源，还可能潜在地影响汇聚于盆底的所有器官系统(如膀胱、尿道、阴道或直肠等。).终末器官一直是其“替罪羊”，误导医患。

讲一个有趣的案例

患者是一位38岁的母亲，顺产二胎。产后两个月，她在医院做了10次产后康复训练，每天按照医嘱做凯格尔运动。

目前患者产后6个月，还在做凯格尔运动。但最近出现尿痛等尿路刺激症状，同时阴道口会有“灼痛感”。患者来我门诊的时候拿出了一大堆其他医院的报告，血尿常规，白带常规，阴道多余等。，也没有问题。

妇科检查时发现患者盆底肌筋膜压痛非常明显。进一步做了盆底表面肌电图，发现患者盆底肌力虽好，但肌肉疲劳也较高。经过询问患者病史，我们知道患者在完成规定的凯格尔运动后，每天会自己“多练”。

排除其他原因引起的盆腔疼痛后，我帮助患者制定了六周的康复方案，取得了满意的治疗效果。

看了前面的知识，你可能也猜到这个病人的疼痛是因为盆底肌肉疲劳。同时也说明我们不能随意在家做凯格尔运动，需要劳逸结合。当肌肉出现疲劳时，就要想办法放松盆底肌肉。

下面介绍几种让盆底肌放松的办法：

01蹲下

是的，你没看错，就是干脆蹲下。每天20分钟左右，下蹲动作会帮助盆底肌肉放松。

深蹲时的注意事项

下蹲时尽量避免上半身前倾，这样会导致腰部压力过大，伤害腰肌甚至腰椎。

下蹲和剧烈站立会导致血压大幅波动，容易导致体位性低血压。

蹲姿可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁下蹲会磨损膝盖，引起膝盖疼痛。因此，有关节问题的女性可以选择另一个动作来代替:双腿分开，上身挺直，坐在椅子边缘。

02瑜伽球

买个瑜伽球放家里。每天花20分钟坐在上面，腰挺直。不活动就可以达到放松盆底肌肉的效果。

特别提醒

选择适合自己身高的瑜伽球。最好的状态是双脚可以毫不费力地着地，大腿与地面平行(如图)。

03向后推送为

对于没有膀胱膨出的患者，可以尝试反向下推。

【/s2/】患者将手指放入阴道口内侧约2cm处，手指向上压，阴道向下受力，形成相互阻力。这相当于长跑后的拉伸活动，可能会减轻盆底肌肉的疲劳。

后推可以和凯格尔练习交替进行，每天三次，每次两组，每组12个动作(12个收紧，12个推动)。

04电刺激或磁刺激疗法

这种方法需要在正规的医院或者正规的盆底康复机构进行。对盆底肌肉或骶神经施加电流刺激或磁刺激，可提高神经肌肉的兴奋性和血液供应，唤醒部分因压力而功能已暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，也可使紧张和疲劳的肌肉得到放松。

看了这么多介绍，如果你有类似的症状，却无法判断自己是不是盆底功能障碍，可以来找我们团队，我们会帮你进行全面专业的评估，制定专属于你的康复治疗方案。