什么方法改善睡眠

改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠

最常见的方法就是坚持运动，让自己彻底放松，然后每天定时洗个热水澡，可以改善睡眠。另一方面，你要有合理的饮食习惯。睡前不要吃太多食物，因为你的肠胃功能还在工作，会影响你身体其他器官的运作，导致睡眠不好。

一.锻炼

睡前可以做一点运动，放松全身。比如睡前可以慢跑半个小时左右。这个时候，你的身体会感觉有点累，所以躺在床上有助于你睡得更好。但运动要适度，不要做太剧烈的运动，否则全身的细胞都会处于比较兴奋的状态，不利于睡眠。

第二，饮食

科学合理的饮食习惯很重要。每天睡前要吃一些清淡的食物，会有利于肠胃的良好运转。如果睡前吃了很多食物，会增加肠胃的负担，导致体内其他器官兴奋。所以要严格控制饮食，睡前不要吃太油腻的东西。不仅影响睡眠，还会导致肥胖。

第三，调整心态

当一个人总是失眠的时候，他会更加焦虑。不要总是把自己的精神状态放在焦虑的环境中，要适当放松自己。比如睡前可以喝一杯红酒，放一点舒缓的轻音乐，然后用热水烦躁半个小时左右，让自己全身心放松，然后躺在床上，不用想太多。可以拉伸，让全身进入放松状态，有助于睡眠。

第四，忙

白天，让自己忙起来。使大脑和身体都进入忙碌状态。经过一天忙碌的工作，大脑和身体会感到非常疲劳，以至于休息的时候会觉得特别累，这也有助于睡眠。