脖子落枕如何

落枕了3分钟拯救你脖子（脖子落枕了怎么能快速缓解）

落枕是一种常见的肌肉损伤。很多人醒来脖子特别疼，而且大多是落枕。那么落枕需要几天才能痊愈呢？如果不治疗，落枕会在一周内自然恢复。那么有什么简单快速有效的方法呢？以下是如何处理落枕。只需要三分钟就能缓解疼痛。

落枕怎么办？一种简单、快速、有效的方法

落枕怎么办？

落枕几天能好

落枕与睡姿、颈部风寒关系密切，且发病快，病程短。一般一周内可以治愈。落枕可以自愈。轻度落枕三到五天就会痊愈，无需过度治疗。落枕如果及时治疗，可以缩短病程，不治疗者可以自愈，但复发的机会更多。

落枕的原因

肌肉扭伤

如果晚上睡觉姿势不好，头颈部长期处于过度偏斜的位置；或因睡眠时枕头不合适、过高、过低或过硬，使头颈部处于过伸或过屈状态，可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭转错误，久而久之可发生静力性损伤，使受伤部位筋骨坚韧不协调，气血运行不畅，局部疼痛不适，活动明显受限等。

患风寒

如果在睡眠中受寒，盛夏就会贪凉，导致颈背部气血凝滞，筋脉不通，僵硬疼痛，动作不利。

引起疲劳

临床统计表明，落枕患者多与每天长时间伏案工作导致身体透支而导致气虚有关。中医认为“气为血之帅”。当气不能推动血液运行时，颈部又会感受到寒邪，必然导致落枕。

落枕怎么办？一种简单、快速、有效的方法

简单动作治疗落枕

伸缩式颈部

你可以站着，挺胸，先把脖子向上拉伸到最长的点，当你不能再拉伸的时候，试着往下缩。当你不能再缩短它的时候，就把它拉长。这样可以防止颈部肌肉粘连，连续拉伸30次。

旋转颈部

你可以坐在任何一边。首先，尽量把脖子转到左边，双眼看着左肩。停5秒钟后，脖子向右转，看右肩，左右各旋转20次。

轻轻揉揉脖子。

解开外套的领扣，双掌并拢，尽量伸长脖子，双手掌心在脖子上轻轻摩擦，先轻后重，直到局部发热。

左右歪头

可以坐着，双臂自然下垂，头先向左倾斜，左耳尽量靠在左肩上，然后头向右倾斜，右耳尽量靠在右肩上，头部倾斜20次。

低下头。

可以坐着，头先低下来，下颌尽量贴近胸部。停5秒后，尽量抬头。看着天空空或者屋顶，停留5秒然后低头。这样做20次。