仰卧起坐示意图

仰卧起坐的正确做法（图）

1。屈膝躺在地上，左右脚稍微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、下背部、背部、肩胛骨和双肩完全贴在地面上。弯曲双臂，双手放在头下，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。

2。在这个卧姿中，微微抬起头，离开背部上方的地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴。看向你的腹部，保持这个卧姿4秒钟，然后再次躺下，重复2次。

3。背部以上离地，保持这个姿势，然后双手在脑后松开，右臂斜向地面上方伸直，与地面的角度约为45度。放下左臂，用左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

4。保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，右臂向下摆动。不要触地，与地面平行，手臂交替前后摆动四次。

5。双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大到60度。伸直双腿，直接抬到上方，双脚面向天花板，使双腿与地面垂直。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。

6。抬起你的腿，弯曲你的膝盖，放低你的小腿，使你的大腿与小腿成90度直角。不要改变大腿的姿势，收回手臂，屈肘抱在脑后，打开胸部。记得收起下巴，眼睛看着腹部。

7。屈膝抬腿。这时候你的小腿互相交叉。首先，你的右小腿在上面，保持4秒钟。在此期间，你的上半身应该保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。