快速减肥后如何防止反弹

减肥如何防止反弹 减肥成功后要做什么

毫不夸张的说，减肥是一个人的终身事业。坚持减肥最重要，不仅是减肥过程中，减肥成功后也要坚持，避免反弹。那么减肥怎么防止反弹呢？减肥成功后怎么办？以下是Babao.com·边肖的介绍。

减肥如何防止反弹

专家表示，减肥必须持之以恒。三个月后会形成初步的习惯。如果坚持一年以上，反弹率会降到10%甚至更低。但是真正成功需要三到四年的时间，会形成比较牢固的习惯和内部环境的稳定。

为了防止减肥反弹，可以每天多喝水。多喝水可以促进身体的血液循环和新陈代谢，同时帮助身体的毒素和垃圾排出体外。此外，多喝水也会引起饱腹感，降低进食欲望；二是饮食尽量清淡。这是因为含盐量高的食物在增加人体器官负担的同时，会增加其他食物的摄入量，会让你下意识地吃得过多。

最后，要保证良好的作息。据调查，睡得越晚越容易发胖，这说明健康的睡眠状态也与体重密切相关。

减肥成功后要做什么

减肥不是单纯的减肥，不是失去水分，而是失去皮下和内脏脂肪。不要尝试市面上号称一个月能瘦二三十斤的减肥产品。除了减肥有多快，反弹有多猛，添加的违禁药物会对身体造成很大伤害。在饮食均衡的前提下，保持能量的负平衡，也就是简单的说摄入少于消耗，再加上适当强度的持续运动，才是真正科学的减肥方式。

减肥成功后保持良好习惯，如:

1.增加蛋白质摄入。

普通饮食每天蛋白质的推荐摄入量为0.8g/kg，一个60kg的人大约需要48g蛋白质。但在很多与减肥维持相关的饮食中，蛋白质的摄入量可以达到每天100~120g。

2.中等强度运动

建议每周做三到五次30分钟左右的中等强度运动。这些运动可以是快走、游泳、慢跑等。，并且建议逐渐延长锻炼时间，每次60分钟左右。最好通过运动达到每周700kcal以上的额外消耗，相当于60kg的人在跑步机上跑1.5小时左右。

同时，尽量在家做饭，减少外出就餐次数；保证睡眠和规律作息；放松对于维持减肥也很重要。

仅此而已。更多精彩，请继续关注边肖。

查看更多相关的资讯

水果甜是因为注射了甜蜜素吗？为什么现在水果越来越甜了？

网站首页

返回栏目

吃鲍鱼有什么好处？吃鲍鱼有什么好处？