怎样自测肩周炎

上班族如何预防肩周炎 怎么检测自己有没有肩周炎

因为上班族长时间保持一个姿势，肩膀位置容易酸痛，肩周炎。那么，如何预防肩周炎呢？如何检测自己是否有肩周炎？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

上班族如何预防肩周炎

1.注意生活中的活动。

不要长时间保持一个姿势，要尽可能抽出时间拉伸肩关节。大概1~2个小时，要起来活动15分钟左右。可以做全身的拉伸运动，重点活动，肩关节，用肩膀画圈。让肩关节软组织得到充分拉伸，避免局部组织粘连。对于一些上班族和学生党来说，这是一件很重要的事情。不能等到肩膀疼的抬不起来了。

2.注意保暖。

虽然天气变暖了，但还是很冷。这时候一定要注意肩膀的保暖工作。如果肩膀一不小心就凉了，会使肌肉组织收缩，影响肩膀局部的血液循环，很容易导致肩周炎。出门的时候，最好披个披肩，给肩膀保暖。根据气温增减衣服，刚开始不要脱太多。春捂秋冻是有道理的。

3.注意外伤。

运动时注意保护肩关节。如果肩关节因极度劳损而受伤，应正确处理。如果不知道怎么处理，就要尽快去医院，让医生自己解决，尽快去医院做相关治疗。不要拖延，不然创伤久了会形成肩周炎。

4.进行体育锻炼。

运动的时候，关节也会得到锻炼。进行体育锻炼预防肩周炎也是必不可少的。锻炼可以更有针对性，可以做一些瑜伽或者太极拳。这些运动可以移动到肩关节，使肩关节的血液循环更加顺畅，加强肩关节和关节周围软组织的功能，使关节更加舒适。运动的时候可以选择清晨或者傍晚。这两个时间段是锻炼身体的最佳选择。运动前注意热身，打开关节，运动过程中不会受伤。

5.保持体重

想让肩关节更健康，就不要得肩周炎。你应该保持健康的体形，也就是说，你不能太肥胖。减肥的时候要用正确的方法。千万不要同时减肥，但是你也缺乏营养，也会影响关节的健康。肥胖对身体其他关节也有很大影响，尤其是膝关节。想让关节变得更结实，就不要让自己太重。

怎么检测自己有没有肩周炎

做几个动作检查自己是否有肩周炎。

动作一:双手向上抬起伸直，看手臂是否能贴住耳朵。

动作二:将手肘放在两侧，看一只手能否够到对面的肩膀。

动作三:从后面看，看能不能摸到对面肩胛骨。

肩关节的功能可以通过这三个动作来测试。如果这三个动作不能顺利完成，就说明肩关节的运动功能受到限制，肩关节有可能患上肩周炎。但自查只能作为参考，还是要去医院检查才能确诊。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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