湖南芊影健康减肥效果好吗（湖南芊影：条健康饮食标准，把握好了，漂亮身材就不远了）

湖南芊影健康减肥效果好吗（湖南芊影：10条健康饮食标准，把握好了，漂亮身材就不远了）

湖南钱莹有健康减肥效果吗？(湖南钱莹:十大健康饮食标准。把握好了，美好的身影就在不远处。)

现在的人都以瘦为美，追求骨感的女童鞋因为怕胖怕走形，常年与体型斗争。

有些女士，不吃主食，吃水果，不自然生孩子，却剖腹产，让孩子喝奶粉代替母乳，运动时不该拼命出汗...

说什么都吃的人往往是胖的，吃的好的人是瘦的。看来如何“吃”是一个必须认真研究的大学问题！

为了成为更好的吃货，这里有10个健康饮食的“黄金标准”，让你健康又瘦。

01。在合理的时间吃早餐

吃早餐的最佳时间是早上八点半之前。如果吃得太晚，不仅营养吸收效益减半，还容易加重胃肠道负担，引发胃肠道疾病。

02，两餐之间4-6小时

用餐间隔太长或太短都会影响人体。时间太长会造成饥饿感高，影响效率，容易导致下一顿；间隔太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化，肠胃消化不良，就是你变胖的原因。

03。先吃你最喜欢的食物

有专家建议，先吃自己喜欢的食物，会让自己在情绪上得到满足，愉快的心情能让自己很快有饱腹感，避免吃得太多。想想看，当你先吃了不喜欢的食物，会不会想用更喜欢的食物来弥补味道。

04。晚饭后半小时喝茶

饭后不宜立即喝茶，否则会稀释胃液，影响食物消化。同时，茶叶中的鞣酸和食物中的蛋白质会产生不易消化的凝固物质，加重肠胃负担。饭后半小时喝茶可以促进消化吸收，起到杀菌护齿的作用。

05。晚上戒掉冷饮

晚上7点以后，体液代谢下降。这个时候吃冷食不容易消除疲劳也会影响睡眠，睡眠不好也是导致肥胖的原因之一。

06。不要滥用调味品

有研究表明，多吃肉桂、茴香等天然调味品，不仅会引起口干、咽痛、精神萎靡，还容易导致胃酸分泌过多、肠胃胀气。因此，烹饪食物时不要过量。

07。餐后甜点容易发胖

我们吃饭时已经有足够的糖了。如果再吃甜品，人体会吸收多余的热量，身体会把多余的热量转化为脂肪。想不胖都难。

08。在安静的环境中用餐

研究表明，嘈杂的就餐环境会降低人们的味觉。因此，专家建议吃饭时不要选择嘈杂的餐厅。柔和的音乐作为背景可以让人吃得更香。

09。每餐添加一点纤维食物

纤维可以包围和排泄体内多余的脂肪和蛋白质。所以每餐加一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

10。如果可以的话少吃盐

清淡饮食对减肥者来说太重要了！每人每天盐的摄入量应控制在5g以内。

张开腿，闭上嘴，健康饮食是减肥至关重要的一环。只有认真对待每一顿饭，才能做到。“瘦身从饮食开始”我们真的可以健康瘦下去~