膝盖疼咋缓解

腿疼膝盖疼怎么缓解（膝盖疼痛怎么办？一个简单动作来缓解）

秋冬之交，要提醒大家，只要食物是温热的，就要特别注意一点:小心膝盖。

50岁以后的膝盖问题

都在为20岁买单

膝关节问题最突出的季节是冬季。很多人以前都好好的，突然有一天腿疼了。很多人觉得很冷，其实不然。

膝盖血管少，冬天血流变慢。过去膝盖的老问题出现了。这种季节性的疼痛就是提醒你赶紧保护好膝盖，不然你就老得走不动路了！你不明白吗！

膝盖问题最突出的年龄在50岁左右，比如酸胀、上下楼梯刺痛等。但事实上，膝盖问题往往在25岁之后就开始了，主要有以下几个原因:

有用性(膝盖躺久了自然就没用了)

不注意保护(大冷天秀美腿，下雨天不穿裤子)

前后运动量对比(小时候出门坐车，上下楼坐电梯，一年一次都没运动过。年纪大了，天天走路爬山，膝盖都废了...)

但是，作为人体最复杂的关节，膝盖的保护并不是太难。不是每个膝盖疼痛都需要打针。

护膝不是靠膝盖！

为什么打完针几年后还是膝盖疼？为什么热敷只有几秒钟？

这是因为护膝不是靠膝盖本身，而是靠以下三样东西:

1.增强膝关节周围肌肉的力量

2.加强膝关节周围的韧带

3.刺激膝关节滑液的分泌。

长期坚持这三方面的锻炼可以避免膝盖出现问题，已经有膝盖问题的朋友也可以重新给膝盖注入润滑剂。

有一种方法符合这三个方向，而且都是用来护理膝盖的:休息马步。这个马步推荐大家练一整个冬天。

每天10分钟，膝盖不再疼！

动作要领

与肩同宽，慢慢下蹲，不要太深，坚持两分钟。

这个动作在深蹲的时候就变成了马步。运动员就是这样，中老年人不需要蹲得太低。

期间

睡前做，最有效！

每天3~5分钟，休息30秒，做10分钟。慢慢的，持续时间可以增加。

解释效果

1.你注意到坚持一分钟就开始变酸；

2.坚持两分钟，膝关节酸得受不了；

3.坚持3~5分钟，开始颤抖，但是膝关节开始发烫。

转酸→肿胀→变热，这个过程就是把膝关节液注入你的膝关节的全过程。这种膝关节液是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处:

1润滑接头。

进入关节腔的液体可以润滑关节。走路不疼，上下楼梯都可以！

2修理接头

膝关节里血管很少。如果疼痛是平时受损积累的，就不会充血。

对于已经有膝关节问题的人来说，屈伸问题比较严重。我们建议先做康复训练。动作很简单:坐着，双手抱大腿，然后尽量把小腿抬高到水平位置，注意脚趾伸直。

做这个动作时，腿会变酸，这是在接受运动刺激，这种酸会有效调动关节能力的提高。做几百遍。慢慢来。

我们今天教的不是我们的发明，而是我们祖先几千年的方法。千百年来，我们祖先的拍击养生术保护了我们的双腿，我们必须坚持下去。

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