夏天容易抽筋是怎么回事

夏天运动抽筋是什么原因

夏天运动抽筋的原因是什么？

1.体内过热会在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动，为了散热，体表血管大大扩张，皮肤血流量增加，肌肉血流量相对减少，回血量减少，会导致心率明显加快，肌肉收缩力下降。人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等。，会受到影响，容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2.身体大量出汗，水分和电解质流失。夏天跑步最大的挑战是温度、湿度和日照。在炎热的天气里，出汗是主要的散热方式。大量出汗，就会流失大量电解质。肌肉需要更加努力才能保持兴奋，更容易疲劳，降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度，出现紊乱时，就容易发生抽筋。

3.乳酸积累和糖原消耗。夏季高温跑步会增加心率和人体能量消耗。在炎热的环境下运动，身体更依赖无氧代谢。因为无氧代谢的原料只有糖，体内储存的糖原比其他季节消耗的快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积，糖原消耗，会加重肌肉疲劳，增加抽筋的几率。

防止出现运动中抽筋应该注意什么 1.训练前充分热身

运动前做好充分准备，使身体血液循环通畅，提高体温，拉伸身体和每一寸肌肉，增加肌肉的延展性；如果不热身，突然进入没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受这种突然的变化和痉挛，所以运动前的热身缓冲必不可少。

2.运动补充水分和盐分

运动时，身体在出汗的同时会流失水分，同时也会流失大量的电解质，所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液，既满足水分，又含有电解质；也可以自己做:250cc水+半汤匙盐+三分之一糖。

3.合理的运动量

运动过度会产生疲劳，到了一定程度就会产生紊乱。这个时候很容易抽筋，尤其是无氧运动。运动过度导致肌肉短时间内持续收缩。如果此时不及时拉伸放松，这种情况会加重，出现抽筋。

运动抽筋缺什么元素

一般缺钙缺镁容易抽筋。缺钙大家都能理解，但是为什么缺镁还是有可能？镁是细胞中一种重要的阳离子。它与细胞中的ATP和其他物质作用，并激活许多重要的酶。如果血液中的镁含量不足，一些酶的活性就会降低，细胞中的钾离子就会溢出。神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加，肌肉容易抽筋。

可以去找医生抽血做微量元素检测。如果确定是缺钙或缺镁，要在医生的指导下进行补充。忌挑食，运动前要热身。