冬天吃什么食物减肥效果最好

冬季吃什么可以减肥（冬季吃什么减肥 七食物帮你吃掉肥肉）

冬天吃什么减肥(冬天吃什么减肥七种食物帮你吃胖)

冬季减肥主要有两个原因:一是冬季气温下降，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，食欲好了，食欲自然就大增，所以冬季是最容易发胖的季节。如果你能在这几个月控制好体重，体重增加的风险会大大降低；二、专家研究发现，冬季减肥效果最好，因为寒冷环境下运动消耗的热量比温暖环境下多得多。那么冬天吃什么可以减肥呢？以下是边肖推荐的七种油腻食物和食谱，帮助你减少脂肪。过来看一看。

1.一周三天喝汤

食物减肥法是美国减肥的新趋势。这种方法的理论依据是:液体食物比固体食物更容易、更快产生饱腹感。所以专家建议:每周给自己留出三个煲汤日，以各种低脂汤为主。

2.聚会前喝一碗蔬菜汤

受邀参加自助餐或宴会？建议你在赴宴前喝一碗自制的美味蔬菜汤。既能让你有饱腹感，又不会给胃造成负担。这样，你就可以在聚会上抑制自己的食欲，让自己看到什么就不吃什么，这对你的减肥计划大有裨益。

3.别忘了蛋白质

你应该多吃鱼、蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿感的好方法。

维生素b6和镁是很好的帮手

然后转向维生素b6和镁。适当补充它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿感。

5.改吃黑巧克力吧

当你想用一块全脂奶油巧克力来满足你的食欲时，你不妨吃一块黑巧克力(含有至少70%的可可)来代替。既能抑制食欲，又有助于保持血糖稳定。

6.低热量零食

办公室加餐的一半用60毫升脚奶搅拌成奶酱，再加入印度毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，放冰箱冷藏，带到办公室饮用。只含121千卡热量，很容易有饱腹感。是OL最好的零食。

带皮的熟土豆。早、中、晚餐吃1~2个带皮的熟土豆。不容易觉得饿。苹果是出门在外的最佳选择。被誉为理想的燃脂专家，便于携带或随时购买。同时可以消除饥饿和饥饿感。一种快速止饥的饮料，250ml的番茄汁，撒上一点胡椒粉和辣椒粉，仅含13kcal，有奇妙的制造饥饿感的效果。

7.做饭时嚼口香糖。

做饭的时候，别忘了在嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴巴就不会时不时有机会尝试你的特色菜了。

一、红豆糯米粥

材料:红豆、薏米100克、红枣25克、仙鹤草10克、糖30克。

实践；

1.薏苡仁、赤小豆洗净，用清水浸泡半天；红枣晾干洗净，浸泡备用；仙鹤草用纱布包好备用；

2.将薏苡仁、赤小豆、仙鹤草、大枣一起放入锅中，加入适量的水煮成粥食用。

二、红酒煮乌梅

练习:

1.先将乌梅放入锅中，倒入红酒，腌制30-40分钟，让乌梅彻底吸收红酒。

2.然后不要盖，用中火加热30秒，等酒精挥发。

3.当酒精的香气挥发的差不多了，盖上盖子，小火煮7-8分钟。

4.这时候会蒸发一部分红酒，如果还有少量，可以关火。每天服用4-5片作为零食。

第三，芸豆红豆粥

做法:将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火煮20分钟。煮沸后转小火，让水充分融入米粒。水分蒸发后，加入芸豆，加盐调味，继续煮至粥变稠。

功效:红豆可以提高体内脂肪分解的效率。芸豆在体内总能吸收糖类食物，是碳水化合物的克星。

第四，凉拌海带

配料:海带、蒜泥、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

练习:

1.海带清洗干净，放入高压锅蒸4分钟备用；芝麻洗净，沥干水分备用；

2.取出海带切丝，然后加入调好的蒜泥、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；

3.锅内放入适量，烧热，再放入红辣椒，油热后迅速离火。最后将热油和胡椒粉淋在拌好的海带上即可食用。

五、玉米胡萝卜排骨汤

材料:排骨300克，胡萝卜300克，玉米2个，姜，精盐，味精。

制作方法:

1.胡萝卜去皮，洗净，切块备用；排骨洗净，焯去血水，备用；玉米洗净，切成小块备用；

2.砂锅里放入适量的水，然后放入排骨、胡萝卜、玉米、生姜，煮开后小火炖2小时。最后加入适量的盐和味精调味，出锅就可以吃了，绝对是营养有效的生理期。

六、薏米瘦身汤

配料:牛奶、薏米

做法:方法:将牛奶倒入薏苡仁粉中煮沸。

七、酸奶减肥

每天早上起床后喝两杯水，早餐200毫升蔬菜汁，中午500克酸奶，晚上200毫升蔬菜汁，睡前喝1-2杯水。