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怎么减肚子上的赘肉 久坐肚子大怎么减肥法

很多人明明四肢没有肥胖的迹象，肚子里却塞满了脂肪物质。肥胖单独发生在这个区域，要引起重视。如果能掌握技巧，轻松瘦下肚子，就能保持良好的个人形象。否则局部脂肪堆积会越来越多，可能导致健康问题。有些人有这个特点是因为脂肪肝患病率高。那么，哪些运动更能瘦肚子呢？

1。平板支架

为了让腹部多余的脂肪燃烧掉，要配合运动来完成。运动有很多，不同的运动有不同的针对性。如果能结合平板支撑提高核心力量，在平板支撑的过程中可以用力锻炼腹部，脂肪可以更快的燃烧掉。

但平板支撑需要掌握技巧，几乎全身都参与其中。如果能坚持一分钟以上，往往能消耗更多的能量。支撑过程中保持直线，不要晃动。

2.高抬腿快跑。

为了燃烧腹部脂肪并保持完美的身材，请尝试在空空闲时间消耗能量，并结合高抬腿和快步跑。很多人的腹型肥胖都是因为饮食不节制，进食后久坐，局部脂肪物质堆积，没有及时消耗。会有越来越多的可能性。

抬高双腿快速行走，有助于腿部得到锻炼，同时也会带动腹部肌肉，使能量逐渐消耗。当然，快速抬腿也可以提高心率，这样会消耗更多的能量。

3。仰卧起坐

腹部肥胖是很多人都有的情况，如果想尽快燃烧脂肪，可以多做仰卧起坐。很多人运动很少，但是经常摄入高热量的食物，可能会失去平衡，在营养过剩的情况下体型会发生变化。

多做仰卧起坐。在运动的过程中，不仅需要在背部上下功夫，还可以锻炼腹部。每天做四组仰卧起坐，每做一次得当，就会发现腹部有酸痛感，这是局部肌肉得到锻炼的迹象。只有尽快持续燃烧脂肪，才能缓解腹部肥胖。

4。模拟踩踏自行车

我发现自己越来越胖，肥胖的情况集中在腹部。我可以通过模拟骑自行车的运动来燃烧脂肪。这个练习相对简单。你可以躺在瑜伽垫上，也可以直接躺在床上。平躺后，抬起双腿，然后模拟踩自行车的动作。这时你的腹部会不自觉地发力，在发力的过程中，你的肌肉会变得紧绷，运动量增加，局部脂肪燃烧得更快，从而改善你的肥胖状况。