怎样戒游戏瘾,如何戒掉游戏瘾?

如何戒游戏(33岁了还玩游戏成瘾怎么办)

上一篇文章写到游戏成瘾，我发现了这样一个问题。虽然大部分朋友都能看到，但还是有一部分用户的点比较奇怪。

大致有三种。

1.逃避现实，把结果归咎于过去。

2、自暴自弃，平躺，混日子。

3、你说错了，我就要骂你了。

可能这篇文章刺激到了很多人的痛处:那么多人玩游戏，你说玩游戏会让人变傻。你是说玩游戏的人很蠢吗？

换句话说，你是在说我傻吗？

当我这样想的时候，我觉得很不服气。

这个稍微高级一点，有案例引用，但有真有假。

事实有真有假，观点没有对错。你可以说有些玩游戏的人可以成为职业玩家，赚很多钱。EDG代表竞争，赢得冠军让人们骄傲。然后他们就说游戏好，所以他们的生活就没那么好了，还浪费很多时间玩游戏。完全没有必要找这样的借口。属于自欺欺人，自我安慰。

但是读者的一些留言还是启发了我，还有一些需要补充的，就是如果你也喜欢玩游戏，那么你如何界定自己是否沉迷？

01.如何界定不良成瘾？

我的回答是，长此以往，会产生不好的结果，也就是坏瘾:比如你长期玩游戏，会让你考不上好学校，让你再付出三年，或者现在，会让你的气质变得无用，让你很难在现实生活中找到成就感。这是不良嗜好。

如果你不能说你不玩就不玩游戏，或者你觉得无聊，你第一个想到的就是打开游戏，那就是百分之百的不良嗜好。

坏瘾和好习惯，大脑是同一个运行机制。

例如，如果有人沉迷于游泳和阅读和学习，从长远来看，这对他们有好处。这可以称之为好习惯。

02.游戏上瘾是不是一种精神疾病？

是

2019年6月17日，世界卫生组织明确将影响正常生活的游戏成瘾定义为精神疾病。

成瘾的是人脑的多巴胺通路，使大脑中的多巴胺通路过于敏感，更加渴望刺激和奖励，所以更容易沉迷于一些有害的成瘾行为，比如赌博，比如色情。

同时影响前额叶皮层的认知能力和控制能力。例如，由于前额叶皮层受到影响，沉迷于赌博的人将更容易相信天上掉馅饼的骗局，并陷入传销。

普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特(Adam Oort)在《停不下来》一书中说，科学家曾经认为只有毒品和酒精才能让人上瘾，但最近的研究表明，行为引起的成瘾、大脑反应和吸毒后的大脑反应是一样的。

大脑奖赏系统与吸毒者前额皮质的联系会被削弱，使吸毒者无法控制自己寻求毒品的思想和行动。

前额叶皮层是一个人大脑的控制中枢，前额叶皮层的厚度也能在一定程度上反映一个人的智力。

一个人的前额叶皮层发育不成熟，会导致自制力低下，理解困难，认知低下，比如一些相当不合逻辑的评论。

03.成瘾和习惯到底是什么关系？

大脑多巴胺奖赏回路中的纹状体有一个重要的功能，就是把我们特定的重复行为包装成一个习惯性的程序，让它在不知不觉中很容易被调用。

你什么意思？就是有一天你饿了，在楼下吃了个青椒肉丝拌饭。你觉得很好吃，就连续吃一个星期。再饿的时候，不用思考，调动大脑的选择能力。你会直接告诉你老板一份青椒肉丝拌饭。

玩游戏也是如此。偶尔无聊了就打开一个游戏，通过它来找乐子。然后下次无聊的时候，想都没想就自动打开了游戏。

在一种行为从被习得到成为无意识习惯的过程中，大脑活动会逐渐从腹侧纹状体转移到背侧纹状体，随着这种习惯的形成，前额叶皮层控制这种行为的能力会逐渐减弱。

也就是说，随着习惯的形成，大脑的高级皮层会逐渐放弃对这个自动过程的控制，于是习惯变得易唤难改。

如果你经常玩游戏，无聊的时候就会玩游戏。你说你不沉迷游戏，但我不愿意相信。

为什么？因为游戏就是为了让人上瘾而设计的。

游戏聚集了一批顶尖的专家、作家、艺术家、大脑科学家和心理学家，他们都在努力让人们在游戏中花更多的时间。

因为用户花的时间，对于游戏设计师来说，就是利润。

换句话说，就是让你喜欢，这个喜欢的程度真的很难让人把握，因为设计过度了。

04.几乎一切愚蠢的想法都来自于不承认现实。

有人来找我:你觉得上瘾很痛吗？阅读成瘾是不是也会让人变笨？这逻辑真让人无语。

一个不明真相就杀了别人的人是不够成熟的。

我在一篇文章里写过，一个人成长成熟的标准是他能学会分科。

乔布斯曾经说过，我特别喜欢和聪明人打交道，因为我不用考虑他们的尊严。

聪明人会明白什么是实际。如果一件事没有做好，就说明这件事没有做好。个人能力就是个人能力。个人尊严和一件事做得好不好是割裂的。

愚蠢的人会因为没有做好一件事而被批评，这会被混淆为:别人觉得我愚蠢。

那么他们会怎么做呢？

努力维护自己的自尊，但把事情放在一边。

虽然维护自尊是一种本能倾向，但越是发达地区，越是聪明的人，心理素质越强的人，越能摆脱这种本能倾向。自尊维护的前提是在查清事实的基础上找到正确的解决方法。

有些人喜欢找原因而不是解决方法。

找原因也是一个人自我保护的倾向。人们会因为现在的失败，从过去找理由合理化自己的过去。其实这些也是没必要的。

比如你找医生治疗感冒，医生说是因为你昨天吹空，然后就让你去了。可以吗？

关键是如何解决目前的问题。过去是找不到解决办法的。

一切都来源于你现在意识到的？未来需要做什么？

这是阿德勒思想的精髓。有兴趣的朋友可以自己看看。

今天到此为止。如果你有一些自己的观点和故事，请在评论区自由讨论。