降三高是哪三高,三高的人吃什么比较好

揭秘三高指的是哪三高？三高的人吃什么好？

生活中经常听到自己有三高，但是三高是什么意思呢？医学定义“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称。这三高对人体危害极大，可加速动脉硬化的进程。如果长期控制不好，会造成伤害甚至危及生命。

你指的是哪三高？

1.“三高病”是指高血压、高血糖(糖尿病)、高血脂，是一般人群最常见的疾病，年死亡率在前五位中最高。它们是小康社会衍生的“富贵病”。“三高”早期可无症状，无异常感觉，往往通过体检发现。但后期可形成严重疾病，甚至危及生命。

2.高血压。高血压是指循环系统血压高于正常，通常指体循环动脉血压升高，是临床常见的综合征。通常140/90mmhg以下是正常的，160/95mmhg以上是高血压。因为它发生在不知不觉中，所以被称为“沉默的杀手”。

3.高血脂。高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，也是心脑血管疾病发生发展的危险因素。因其发病隐匿，大多无临床症状，被称为“隐形杀手”。

4.高血糖症。高血糖就是人体血液中的葡萄糖含量高于正常。是体内独立的病理变化。病变位于血液，病变的性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现可有明显的症状，如口干、水多、尿多、消瘦；可以是隐性症状，没有明显的主观不适。

如何预防三高？

1.保持好心情，避免大喜大悲。当一个人的情绪出现波动，出现巨大的喜悦和悲伤时，交感神经会兴奋，从而使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显升高。反复，血压就会升高，从而导致高血压。

2.生活要有规律。规律的生活对预防高血压非常重要。劳逸结合，每天睡眠充足，白天有1 ~ 2小时的活动时间。

3.合理饮食，避免肥胖。合理饮食是指高纤维、低盐、低脂肪的饮食。你应该多吃水果、蔬菜和谷物以避免肥胖。严格控制食盐量，每天4 ~ 6克为宜。钙有降低血压的作用。多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

4.积极参加体育运动。适当的运动可以舒筋活络，畅通气血，对预防高血压有积极的作用。根据他们的不同情况，可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。每次锻炼都要注意运动量，循序渐进，持之以恒才能有效果。

5.根据自己的爱好特点。听优美的音乐可以让你心情舒畅，放松身心，避免过度紧张导致血压升高。

患者在饮食上应该注意什么？

1.首先要控制能量的摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，很容易导致血脂升高。

2.限制脂肪的摄入。做饭的时候，选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风。还含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性、防止血管破裂、预防高血压并发症有一定作用。

3、适量摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质为每公斤体重1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管的弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

4.多吃富含钾、钙、低钠的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

5.限制盐的摄入量:每天要逐渐减少到6g以下，也就是普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这是指盐的量，包括食用盐和其他食物中钠转化成盐的总量。适当减少钠盐的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。

6.多吃新鲜蔬菜和水果。每天至少吃8两新鲜蔬菜和2至4两水果。

7.适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鱼等。