减肥期间的合理饮食,减肥期间每天的饮食怎么搭配

减肥期间如何正确饮食 减肥期间饮食要保证营养搭配

减肥期间如何正确饮食

减肥期间，饮食要保证营养搭配，也要摄入合理的量。你不能节食。减肥的时候要少油少盐。少油少盐不代表不吃油盐。最起码要满足你每天的摄入量。食物每日热量不要超过1200-1600卡，但油炸食物一定要避免。

减肥期间，我需要吃主食。我平时吃主食都是厚积薄发。面粉和大米可以给人体提供一定量的碳水化合物，而粗粮和粗粮可以提供膳食纤维，避免脂肪堆积导致肥胖。常见的面粉和大米有:米饭、面包、馒头等。常见的粗粮有豆类、糙米、小米、玉米等。

减肥期间也可以少吃肉，但尽量选择脂肪含量低的瘦肉、牛肉、虾、鱼等，但每天摄入的肉类不要超过100g。如果不喜欢吃肉，可以通过其他食物给身体补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等。

减肥期间适当吃些水果，既能给身体补充维生素和矿物质，又能避免摄入过多的热量。但是，你在选择水果的时候要特别注意。尽量不要吃一些热量较高的水果，如榴莲、荔枝、芒果等。可以多吃富含维生素和膳食纤维的水果，如猕猴桃、苹果、草莓等。

减肥期间多吃新鲜蔬菜，可以有效控制热量的摄入，可以摄入适量的膳食纤维和矿物质，让身体的代谢能力变得更强。减肥期间虽然可以多吃蔬菜，但是不能以蔬菜代替主食。选择蔬菜时要特别注意。尽量少吃淀粉含量高的蔬菜，如土豆、山药、南瓜等。