成人正常深睡眠和浅睡眠多长时间好,成人正常深睡眠多长时间

深睡眠多久好(正常成人深睡眠多少才好)

每个人都知道睡眠对一个人的重要性。一个人只有睡眠充足，我们的身体才能得到良好的自我修复，保持身体健康状态。但是一定要注意充足的睡眠，不是过度的嗜睡，而是科学的睡眠时间。只有当我们睡对了，它才能对我们的健康有益。

科学的睡眠时间

科学家说人应该至少活100岁。中医专家指出，中医之道不是征服自然，而是顺应天气。当人的生活规律符合自然规律时，“天人合一”就会健康长寿，否则就会疾病缠身，早衰。

午夜前:睡觉最大胆。

是23: 00到半夜1: 00，胆经最旺。午夜前睡觉是对胆经最好的呵护。相当于一年中的冬至，此时殷琦最重，逐渐下降，阳气开始增长。

要保护新生的阳气，睡眠养阳，此时此刻的睡眠是最适合天气的，最需要安静，最好是安详的睡眠。这个时候只有睡好了，才能胆大心细，头脑清醒。熬夜的人这个时候会觉得特别精神，就是阳气会增长，长此以往，阴阳只会失衡。

石:睡好觉，养肝润肺。

丑时对应1:00~5:00，此时气血流入肝经、肺经，人体气血由静转动。

肝脏解毒排毒，生血，丑则休，帮助肝脏催生新血，为肺部提供新鲜血液，通过肺部送到全身。因此，人们可以在清晨看起来气色红润，精神焕发。

生活中，我们经常会发现熬夜的人脸色苍白，整个人都很无精打采，脾气暴躁。身体虚弱或气血不足的人往往更容易早醒，而肺部疾病的人也容易在这个时候发病，所以不要起得太早。保持肝脏和肺部健康的最好方法是睡觉。不仅要睡，还要睡好。千万不要熬夜生气。

陈石:让胃“工作”

陈石对应7:00~9:00，此时气血流入胃经。这个时候，你应该吃早餐，让你的胃“工作”。

一夜之后，胃剁空。这个时候吃东西可以养胃。所以，如果时间紧，就要吃早餐。吃早餐不会让身体发胖，因为此时身体的阳气完全生发，阳气旺盛，肠胃的运化能力最强。即使你“吃得像皇帝”，也不会导致肥胖。相反，减肥的人应该多吃早餐。

其实不吃早餐的危害是非常大的。现代人会因为生活的匆忙和忙碌而不吃早餐，这恰恰是健康的大忌。长期不吃早餐，胃会分泌胃酸，导致胃溃疡、胃炎等胃病。所以，一觉醒来，适当运动，好好吃早餐。否则，再好的睡眠也是浪费。

中午:心经在顶峰。午睡养精。

中午对应11:00~13:00，此时阴阳消退，心经最盛。如果你吃饭睡觉来滋养你的身体，你就会健康。

午睡是养神、恢复精神的最佳方式，是平时睡觉发挥不了的。有心脏病的人要特别小心，注意休息，保护心脏。

时:应季小肠多喝水。

13:00-15:00之间，正是小肠当季，是保养人体“大内导管”小肠的最佳时间。

小肠水归膀胱，糟粕送大肠，精气运脾。此时人体血液中的营养成分最多，喝一杯水有利于保护血管。

“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”是古今养生经验的宝贵积累。最好在一天结束的13:00前吃完午饭，这样小肠的能量最旺盛的时候，所有的营养都能被吸收到人体内，否则会造成浪费。

沈石:四肢冰凉，畏寒可击膀胱经。

15:00~17:00，膀胱经当季。多喝水可以保持膀胱经活跃。

膀胱经位于背部脊柱两侧，刺激穴位“撞背”。上班时间，尤其是下午三四点钟，膀胱经旺盛。捶打背部膀胱经，能迅速缓解疲劳，增强阳气，振奋精神。四肢冰冷的人要坚持锻炼。

一时:补肾的最佳时机

酉时对应17:00~19:00，此时气血流入肾经，是藏精补肾的最佳时间。

任何食物和药物补肾的最佳时间，或者说补肾固精的方法，都是一元时间。“酉时补肾，一餐当十餐吃。”

许氏:穴位按摩中冲可以保护心包经。

19:00~21:00，气血流入心包，保持心包通畅，保护心脏。

现代人最容易获得的两种疾病——心脑血管疾病和精神疾病，都属于心包经的管辖范围。所以敲心包，让心包的血液循环足够旺盛，是一种预防措施。

睡前适当的按摩可以帮助睡眠。其实忙了一天也可以通过按摩放松一下。总的来说，一天的合理安排对于一个好的睡眠还是很重要的。有时候，我们看似在睡觉，其实都在无所事事。如何保持良好的睡眠也值得思考。那么，睡眠和健康有什么关系呢？

睡眠与健康

什么是深度睡眠？

“深睡”是人体睡得最香、最香的阶段。深度睡眠和浅度睡眠不规律地交替出现。入睡后，慢慢进入浅睡眠阶段，持续80-120分钟，然后转入深睡眠阶段，持续20-30分钟后转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡眠5-6个小时，就足以保证20%左右的深度睡眠。

沉睡中很难醒来。即使做梦，也回忆不起来具体内容。如果你有足够的时间深度睡眠，第二天醒来你会精神焕发，精力充沛，身体健康。如果睡着了还容易醒，感觉一直在做梦，那就是浅睡。即使睡了十几个小时，还是会觉得累。

一般来说，30岁以后，深度睡眠开始逐渐减少，到50-60岁时减少50%左右。70岁以后，深度睡眠基本消失。深度睡眠期越长，对人体健康越有利。

早睡早起容易获得深度睡眠。

有研究表明，人在晚上0点到4点很容易获得深度睡眠。健康的成年人通常在60分钟后第一次入睡。所以，为了保证深度睡眠，入睡的最晚限度不要超过晚上11点。11点以后，人会变得兴奋，更难入睡。

虽然睡眠对每个人都很重要，但是每个人也要注意充足的睡眠。不是过度贪睡或者早睡早起，而是科学的睡眠时间。那么什么是科学的睡眠时间呢？不知道的话就来看看这篇文章，里面详细介绍了睡眠和时间的关系。