午休睡多长时间比较好,午休睡多久最好

午休时间多久合适(午睡的最佳时间)

我们中午晚上都睡觉。如果我们上床睡觉，我们会得到足够的睡眠，这可以使我们的工作更有激情。这也是为了身体健康。那么我们在生活中应该怎样睡觉才是最合适的方式呢？午睡时间多长？我说的不代表所有观点，只是我的建议。

这个问题和入睡的生理过程有关。

午睡多长时间没有严格的时间限制，但是睡多久会有不同的生理效果。在这里，根据午睡(snooze)的时长，谈谈睡眠时长的作用及相关研究:

1.超短睡眠(6分钟左右)。2008年《睡眠研究杂志》有一项研究表明，6分钟左右的超短睡眠可以提高陈述性记忆。

2.睡10-20分钟。如果睡眠时间在这个时间范围内，人的清醒度、情绪、注意力都可以得到改善。而且睡醒后也不觉得困(总觉得睡眠不足)，也就是我们后面提到的睡得慢。

3.NASA睡眠(40分钟)，这是一个有趣的睡眠长度。这是美国宇航局在1995年对747名飞行员进行睡眠研究后得出的。他们发现，经过40分钟的睡眠后，飞行员的反应能力和警觉性都比没有休息的人有显著提高。

4.45分钟的睡眠。NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟是合理的。原因是当睡眠时间超过40分钟左右时，要避免“睡眠惯性”。生活中如果多睡一会儿，有些人会一觉醒来，昏昏沉沉的。慢睡持续时间有长有短，短的一分钟就好了，长的部分人需要40分钟才能回到清醒状态，一般人需要30分钟左右。睡眠迟缓的原因是，大约40分钟的睡眠后，我们的脑电波处于慢波睡眠状态。如果我们在这段时间被唤醒，就会出现睡眠迟缓。

5、60分钟睡眠，此时睡眠持续约60分钟，约为一个睡眠周期的2/3。一些人发现，当他们在睡眠60分钟后醒来时，记忆表现更好。

6.睡90分钟。睡眠持续约90分钟后，人体开始进入快速动眼期快速眼动睡眠。这个睡眠时长大约是一个完整的睡眠周期。研究表明，这么长的睡眠时间可以提高人的创造力、情绪和记忆力。此时，如果你被唤醒，你的睡眠迟钝就较轻。

看了上面的总结，我们知道，睡多久是因人而异的。如果你很累，你也可以多睡一会儿。如果不累，尽量少睡，因为睡多了会疼。睡觉只是让你保持身体健康，然后你就可以在一个良好的工作状态下工作。周六周日多睡一会儿也无妨。