为什么越来越容易累越来越胖,为什么越累还越胖

为什么越累反而越胖 从5个方面控制好体重

进入职场后，很多人发现自己每天明显很累。为什么他们的体重还会增加？此时，他们应该警惕过度劳累。那么，为什么他们在疲劳的时候会变胖呢？如何控制体重？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

为什么越累反而越胖

据统计，超过25%的上班族进入职场3年左右体重增加了5公斤。暴饮暴食有五个原因:压力大、活动少、睡眠不足、食物太多、水太少。

1.睡眠不足

一方面，使身体疲劳容易导致暴饮暴食。另一方面，睡眠不足也会影响身体的新陈代谢，如果能量消耗减少，也会出现肥胖。

2.压力导致吃大量高热量食物。

当处于高强度工作状态时，压力增大会诱发焦虑、抑郁等情绪变化。很多人会通过吃很多高热量的食物来减压，比如甜品，各种高碳水化合物的食物。这些食物可以让中枢神经系统感到愉悦，产生正反馈，导致连续食用这类高热量食物。

3.运动量减少

压力大时，身体的运动功能也会下降，摄入过多的热量得不到及时消耗，转化为脂肪沉积。

从5个方面控制好体重

1.运动

运动必须持续一段时间才能消耗脂肪，通常至少需要20分钟！所以为了达到消耗脂肪的目标，最好坚持运动30分钟以上！持续时间是一个容易被忽视的因素！这也是为什么很多人每天都在运动，但仍然没有显著效果的原因之一！

很多人因为懒惰或者事务繁忙，期望一次锻炼就能带来体重的显著变化！但是，运动必须是长期的，达到一定的稳定频率才能带来身体的变化！

另外，在强度上，以微微出汗为宜！建议中老年人运动后心率以170-age为宜，以有氧运动为主，多进行游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑自行车等适合的运动！锻炼要量力而行，持之以恒！

2.饮食。

提倡增加粗粮，减少精米和面粉；推荐植物油，低温烹饪；增加白肉，减少红肉，推荐豆制品；蔬菜越多越好，保证水果适量；推荐适量的坚果和牛奶；强烈推荐蒸、煮、涮！此外，中国人往往膳食纤维摄入不足。建议多吃水果蔬菜，补充五谷杂粮，保证膳食纤维摄入！

3.情绪

压力导致皮质醇上升，引起脂肪分解，全身大量脂肪被动员到血液中。脂肪没有消耗完，就会重新分配，也就是囤积到身体中央！时间长了，就会出现大腹便便的现象！

所以，保持一个良好放松的心情非常重要！

4.睡觉。

最好在23点前入睡，保证规律的睡眠时间！

5.重量

一个健康的减肥目标是0.5kg/周到1.0kg/周。快速减肥会对身体有害！

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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