睡不着觉该咋办,睡不着觉咋办?

睡不着觉怎么办（晚上睡不着？试试4个方法）

现在很多年轻人因为晚上睡不着觉而烦恼。经过一整天的疲劳，在床上好好休息变得如此困难。长期失眠不仅会让整个人崩溃，还会诱发疾病。

晚上总是睡不着怎么办？

1.做好饮食调理。

平时可以多吃一些具有养心安神功效的食物来提高睡眠质量。推荐人参百合粥。具体做法是将人参3克磨成细粉，百合25克去皮洗净切碎，与洗净的粳米50克一起放入锅中，加入适量的水，用小火煮成粥，最后加入冰糖调匀。此法具有润肺安神、益气强心的功效，特别适用于气血两虚引起的烦躁失眠。

2.适当的按摩

两手掌加热后，手掌和掌心分别放在腰部两侧，不断上下摩擦，直到局部感到温热为止。这有补肾固本的作用，有助于安神助眠。此外，还可以按摩头部，用双手中指按摩太阳穴、风池穴，直到局部有酸胀感为止，这样可以调和身体上的脉搏，增强大脑皮层的抑制功能，从而提高睡眠质量。也可以按摩眼睑，轻轻闭眼，用双手无名指和中指指向腹部，放在眼睛内侧，由内向外按摩。这样可以诱导睡眠，使人产生困意。

3.自我催眠

睡前可以自我催眠，自我暗示，调节身体机能和行为。首先，选择透气性好的宽松衣服。躺在床上，双臂自然放在身体两侧。手掌向下，双腿微微分开，轻轻闭上眼睛，脚趾朝外。30秒内不断告诉自己右臂重，然后建议左脚右脚。运动结束后深呼吸两次，坚持两周左右，改善睡眠。

4.自制药枕

将郁金200克、石菖蒲50克、大茴香20克、冰片20克、白芥子1000克、皂角100克、陈皮5000克全部烘干或烘干，直接磨成细粉，放入枕头中。

技巧

改变自己不良的日常生活，调整自己的作息时间，早睡早起。即使在周末，你也不能睡懒觉。保持居住环境的安静和清洁。睡前不能喝浓茶和咖啡。你不能抽烟。不能看一些恐怖小说和繁重的脑力劳动。