腰间盘突出种锻炼方法,腰间盘突出锻炼方法看一看

带你看看腰间盘突出的5种锻炼方法

很多时候腰椎间盘突出已经稳定下来了，但是还会突然再次发作，这让很多腰椎间盘突出的患者非常苦恼。那么，腰椎间盘突出是怎么发生的呢？我们怎样才能尽最大努力阻止袭击？

其实在湿冷季节，如果患者不注意保暖，寒、湿、浊等疾病对身体的侵蚀，再加上过度劳累，是非常容易产生腰椎间盘突出的。腰椎间盘突出症治疗后，虽然大部分症状早已消失，但很多患者的髓核并没有完全恢复，只是神经受损根的水平有一定程度的降低。

腰椎间盘突出和预防癫痫发作的康复治疗和运动方式有哪些？深入分析以下内容:

1.燕子式。侧卧在床上，双臂放在背后，然后用力将头顶、乳房、腿抬离床，就像燕子飞一样，坚持不懈，直到感觉有点累为止。每次运动20 ~ 50次，每天早中晚各一次，然后慢慢加大量。

2.五点钟支撑头发。平躺在床上，用手肘和脚在头顶支撑人体，然后用力把肚子往上推，坚持一会儿，再学会放下。反复，直到感觉有点累，每天早晚各一次。

3.踩在你的背上。平躺在床上，抬起腿，然后像骑自行车一样运动。早晚各一次，每次持续10 ~ 15分钟左右。

4.冰壶法。平躺在床上，弯曲膝盖，弯曲臀部，双手抱紧膝盖，腰部底部向上弯曲，使运动时脊柱超屈。如果坚持锻炼5 ~ 6次，可以很好的释放后纵韧带，进而提高肌腱的支撑力，提高腰椎间盘后位的稳定性。另外可以很好的调节椎间隙，放松关节，然后进行腹部屈曲主题活动修复，是一个一举多得的好方法。

5.引体向上。建议体质好的人可以在单杠上做引体向上，体质稍差的人可以双手抱单肩，让脚悬空空一段时间，每天坚持练习几次。