自由泳呼吸三个技巧,自由泳呼吸换气技巧

自由泳的动作要领图解及呼吸技巧教程分享，新手也能轻松学会

今天，我们要教你自由泳姿势的基本点。因为自由泳姿势没有太多的限制，而且游泳姿势具有摩擦阻力小，速度更快，省力的优点，对于很多游泳爱好者来说，学习自由泳姿势要点和吸气方法的详细讲解！

你会自由泳吗？

今天，我们要教你自由泳姿势的基本点。因为自由泳姿势没有太多的限制，而且游泳姿势具有摩擦阻力小，速度更快，省力的优点，对于很多游泳爱好者来说，学习自由泳姿势要点和吸气方法的详细讲解！

很多人在学习和训练自由泳的时候，并没有一个科学的研究和适当的学习和训练动作的示范。所以他们出池一般都会学习摆臂踢腿的关键点。下面给大家一些训练建议和具体说明。也是技术职业选手感受自由泳姿势和手感的训练方法之一。对于初学者和推广都很有效。

在整个训练过程中要注意几个方面。

1)学会游进去，学会侧身平衡。自由泳和自由泳都是纵坐标(短轴)抖音泳姿。在一个周期中，人体有三分之二的时间是侧睡(左侧或右侧)，三分之一的时间处于上下转换。侧睡时，人体的总水面面积最少，所以摩擦阻力最小，是人体在水中流线的最佳环节。

2)新手姿势要慢，要充分感受到每个环节在水里拖的感觉，尽量保证一个滑水游到最远的距离。

3)左侧卧于水中，右臂水平向前伸展，左臂露出的河面当然是放在大腿根书里。向右转，露出脸，吸气。轻轻拍打双腿，保持全身平衡。这个姿势应该是自由式的姿势，在循环时间里流线型最好。是的。这个姿势也可以用于专业训练侧身踢腿。如果没有足够的力气抬腿，可以穿脚蹼(短的，整个脚蹼不要超过脚的长度)。

4)把头转向水平，向前看。你应该能从水中看到这条河。维持人体平衡。

5)再次转头，直到看到水下，保持稳定。人体依然弯曲伸展，右臂暴露在河水中。注意:头部完全没入水中。

6)从现在开始，将右臂向后摆动，感觉就像在从口袋里抽水一样。自始至终保持手腕在上位。肩部力量。保持稳定，头仍然看着水池。

7)降低下摆臂。注意:在整个降臂过程中，手和“手臂”释放压力，就像按腕关节挂在手臂上一样，由肩臂推动和移动。人体要自始至终保持稳定，屈曲，释放压力。

8)左手刚开始入水时，在全身肌肉的推动下刚开始转木头(想象木头在水中整体转，髋关节肩关节脱臼刚开始从右转到左)。我的右臂刚刚开始抓住水。

9)另一个右臂滑水的人再做一次木头翻转。

10)旋转并再次划动手臂，保持头部和身体相对固定。

11)向人体右侧旋转，右臂露出的河面向身体一侧弯曲。向前伸出你的右臂。它完全符合图1，反之亦然。你可以再次旋转你的头，将你的脸暴露在河水中，然后吸气。一个周期时间结束。

自由式换气的技术要点

1)用嘴呼吸；呼吸时，70%用嘴呼吸，30%用鼻子呼吸。确保从鼻孔释放足够的蒸汽，以免溺水。

2)你不必屏住呼吸，屏住呼吸——即使你必须选择每五划吸气的方案。呼吸后立即开始呼吸——如果你想在两次呼吸之间多划两次，尽可能控制呼吸的量和频率。

3)试着在呼出最后20%的气息时，比呼出之前的80%时更加努力。这样，呼吸会更容易，因为肺部真正的空泵送。那样的话，也可以帮助吹起嘴上的水，防止吸入时水被注入口中。此外，呼吸的幅度应该与所做的功成正比。下次作为速度训练，提速的时候尽量多呼吸。

自由泳手臂姿势的要点

1)入水:手臂移至臂半中间空后，后臂向内旋转，使腕关节处于最高点，手指伸直闭合，手掌向外斜置于其正下方。你手指的指尖当然接触到了水，然后是手臂，最后是后手臂当然插入了水中。

2)抱水:入水后，手掌刚开始由斜向下变为斜向内。慢慢弯曲手肘和手腕，自始至终手肘高于手臂，为接下来的滑水做好充分准备。

3)滑水:抱水后两臂随肩一起旋转，后臂向内旋转推臂。弯曲的手臂慢慢向大腿根部直滑，手掌由斜内侧的下部变为斜内侧的上部，大腿根部自下而上滑动。

注意:滑水是展现向前跑最关键最重要的驱动力。不仅滑水要有力，还要充分发挥带动作用。

4)出水量:滑水至大腿根后，手掌转向大腿根，手指上河，手肘微微弯曲，释放手臂的压力，后臂推臂，提肘，手掌转向上背。整个产水量的过程必须是一致的和迅速的。

5)上空动臂:出水后，抬肘。此时手肘高于手臂，将手臂移至人体前方，以感觉要入水的姿势握住手，为下一个入水姿势做好准备。