长期不吃晚饭或致代谢率下降

天气，很多减肥的人其实采用的是不科学的减肥方法，甚至危害身体健康。比如很多人为了减肥选择不吃晚饭，但是不吃晚饭真的能起到减肥的效果吗？根据医生的说法，长期不吃晚餐或者降低代谢率都不能帮助你减肥。

长期不吃晚餐或代谢率下降

吃吧

医生介绍:短时间不吃晚饭确实可以减少能量摄入，但效果并不持久。长期不吃晚饭或者降低代谢率都不能减肥。我们必须“均衡饮食和运动”。不仅要适当控制饮食，还要坚持积极的体育活动，这样才能保持减肥减脂的效果。

不吃晚饭的危害:

1、影响工作和学习效率

现在人们的学习工作压力越来越大，经常加班熬夜，如果不补充能量，很容易导致能量流失过多。为了保证学习和工作的效率，要及时补充营养，按时吃完饭，不要吃空，以免适得其反。

2、影响睡眠

人如果经常晚上加班，能量消耗过多，就容易产生饥饿感，消化系统也会向大脑发出信号。这个时候，如果没有能量供应，那么神经系统就会一直处于兴奋状态，容易影响睡眠质量，身体得不到休息就会经常感到疲劳和压抑。

不吃晚饭的危害

3.抵抗力下降。

当人处于饥饿状态时，细胞没有足够的能量抵抗外界的干扰，因此容易受到外界环境的刺激，产生各种明显的疾病。此外，如果长期不吃晚餐，可能会诱发低血糖，影响血糖平衡，导致多种低血糖症状，有时会出现头晕、记忆力下降、精神抑郁等。

4.胃粘膜损伤

我们都知道空腹部常通向肠胃，分泌大量消化液，导致内环境呈酸性，容易腐蚀其他器官和部位。如果经常不吃晚饭，那么胃就会长期处于空腹的状态，刺激消化腺大量分泌，从而影响胃的功能，破坏胃黏膜，不利于消化系统的维护。

另外，边肖要提醒的是，减肥的女生如果长期不吃正餐，容易导致胃黏膜增厚，影响消化系统的功能，甚至引发胃炎甚至胃癌，不仅减肥不成功，还会影响身体健康。

5.营养不均衡

很多人想减肥，不吃晚饭，很不健康。如果不经常吃晚饭，身体没有补充足够的能量，往往会导致营养不良，消化功能异常。晚餐营养丰富。不吃正餐，身体没有营养供应，免疫功能往往会下降。

吃饭的原则:

晚餐原则

1.注意晚餐主食的增加。很多爱美的现代年轻人，为了保持身材的美丽，为了改变身材，选择不吃正餐，不吃主食。其实这是大错特错。如果主食摄入不足，身体就容易气血不足，导致大量脱发。

2.吃饭保持适度的原则。很多年轻人早上起不来，中午又太困，所以到了晚饭时间就会很饿，这就让晚饭成了他们的主要食物来源。一天饭量大似乎没什么奇怪的，其实不然。晚餐吃多了，会导致胆固醇升高，刺激身体。而且，如果长期吃太多晚餐，会导致胰岛素大量分泌，可能会导致糖尿病。

3.注意晚餐清淡的原则。现代人有时候晚上会聚在一起娱乐，这不是一个好的生活习惯。晚上经常吃油腻的菜，可能会造成脂肪代谢异常，长期发展会导致动脉粥样硬化和冠心病。所以晚餐要保持清淡油腻。

4.产生气体的食物，如红薯、玉米和豌豆以及辛辣的食物，如辣椒、大蒜和洋葱，都不应在晚餐时食用。而且辣气晚上会造成身体不适，妨碍正常休息。