平板支撑的正确姿势及动作详解，坚持一个月，你会有这个“意外收获”！

平板支撑的正确姿势及动作详解，坚持一个月，你会有这7个“意外收获”！

平板支持是一种互联网姿态，在互联网上发火不好。

这种姿势很容易看到，但要持之以恒并不容易。

初学者通常不会在这个姿势上坚持1-2分钟。

有的甚至坚持20- 30秒，人体才开始颤抖。

做平板支撑颤抖说明你的肌肉群比较弱。当你是平撑时，全身的肌肉会绷紧，肌纤维中的血夜循环系统不畅，从而导致全身的肌肉独立颤抖。如果你的腰腹和大腿根颤抖，说明你的腰腹力量训练方法较弱。

然而，如果你每天坚持平板支撑一分钟，你可能会得到这种好处:

1.提高身体在健身中的工作能力。

2.减轻全身腰部酸痛。

3.改善你的基础代谢

4.使腰部肌肉结实

5.人体有平衡的工作能力来保护你的脊椎。

6.刺激人体肌肉群，加速人体脂肪消耗，有助于减肥。

7.改善体型，纠正胸部驼背症状。

那么每次平板支撑的最佳时间是多久呢？

其实要看我的体质和身体素质。

对于一些初学者来说，坚持不了30秒。你可以坚持30秒，然后休息30秒。一段时间后慢慢延长时间。

对于有一定核心竞争力的，可以坚持1-2分钟，然后休息一下再谈另一组。

一般来说，如果你能坚持跑步2分钟，身体没有颤抖，说明你的核心力量维持在非常好的状态。

对于一些想塑造腹肌，练人鱼线的人来说，只做平板支撑是练不出腹肌的。你需要增加几个姿势。对于那些体脂较高的人，你必须在跑步机上完成30分钟的有氧运动来减肥和刷脂肪。

最后，我分享了几个花样虐腹平背带裤，帮你练出好看的身材框架！

姿势1

屈肘直臂支撑约20次

▼

姿势2

伸直手臂向相反方向抬起双腿，每侧20次

▼

姿势3

每侧交替提膝15次

▼

姿势4

平板电脑抬起腿25- 30次

▼

姿势5

按住静态数位板30-60秒

▼

姿势6

伸直手臂提膝，每侧20次

▼

姿势7

侧板支架每侧旋转10-20次

▼

姿势8

更换平板电脑后，将腿向两边抬起10-20次

▼

第九个姿势

在侧支撑点的每一侧弯曲腹部10-15次

▼