什么主食热量最低,热量最低的主食有哪些

热量最低的主食排行 低热量主食一览表

长期摄入高热量食物对身体影响很大，首当其冲的就是走样的身材。现代人非常注重健康，在日常生活中尽量选择低热量的主食。边肖今天要给大家介绍的是热量最低的主食排名。让我们来看看。

10.通心粉(350卡路里/100克)

通心粉是很多健身减肥人士比较喜欢的主食。也就是我们常说的意大利面。配上蔬菜和秘制酱料，相当美味。

9.燕麦(145卡路里/100克)

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适量进食可以促进肠道蠕动，方便排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇的生物合成和吸收，适合减肥者食用。

8.面条(138卡路里/100克)

面条中碳水化合物较多，更容易有饱腹感。如果中午吃面条，既可以补充上午消耗的能量，也可以补充下午需要的能量，减少零食的摄入，一定程度上可以达到减肥的效果。

7.白米饭(115卡路里/100克)

白米是南方人的主食。虽然吃白米饭的人不会让你长胖，但也不利于减肥。因为米饭升糖指数高，对血糖影响大，容易产生饥饿感。最好和粗粮一起吃。

6.黑米(114卡路里/100克)

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分和特性，指定一个完美的饮食计划，达到减肥的目的。

5.玉米(112卡路里/100克)

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖的上升，使脂肪和糖原不会轻易储存。而且膳食纤维有很好的饱腹感，让人不那么饿。是帮助他们减肥的好产品。

4.紫薯(70卡路里/100克)

紫薯是一种很好的低脂低热量食物，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥和健身。

3.土豆(69卡路里/100克)

土豆热量低，但维生素含量高。很多人认为吃土豆会让你变胖。那是因为你吃了高脂肪的薯条！

2.豆腐(57卡路里/100克)

豆腐是一种低热量低糖的豆类食品，蛋白质含量高。大豆异黄酮还有利于女性内分泌调节，所以是非常健康的食物。

1.小米粥(46卡路里/100克)

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它很有营养。将小米煮成小米粥也能养胃。