长跑前吃什么

长跑前吃什么？

长跑前要吃的食物有:

1.香蕉

跑步前半小时可以吃一些小的易消化的碳水化合物。比如:半个香蕉，半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。含有香蕉纤维和蛋白质，易于食用和消化。适合跑者在运动前储备能量，也可以在中场休息时食用。

2.瘦牛肉

牛肉是优质的蛋白质来源，铁的含量极高，是跑步者特别重要的元素，因为铁不足会导致疲劳。

3、三文鱼

三文鱼也是很好的蛋白质来源，它含有大量的ω-3脂肪酸，对心脏健康有益，有助于预防心脏病。

不适合长跑的食物有:

4.酸奶

大多数健康专家建议跑步者在运动后喝酸奶，如果他们想在跑步前喝，应该提前几个小时喝。因为跑步前喝酸奶可能会引起胃痉挛、不适甚至腹泻。

5.碳酸饮料

碳酸饮料很提神，但对跑步者来说不是健康的选择。碳酸饮料含糖量更高。如果跑步前喝酒，会引起胃部不适，缩短运动时间。

6.糖果和巧克力

虽然糖果和巧克力可以为运动提供能量，但跑步者应尽量避免高糖、高脂肪、高蛋白质的食物，因为这些食物难以消化吸收，会降低血液循环。如果你在跑步前吃了太多的糖，你就无法在跑步过程中喘口气，无法继续跑步。