什么样的坚果最好最健康,种坚果营养排行榜,你真的吃对了吗?

十大健康坚果排行 哪种坚果营养价值最高

众所周知，坚果富含热量和不饱和脂肪酸，堪称最有营养的零食。但是坚果种类那么多，你知道哪种营养价值最高吗？这里列出了十大健康坚果。让我们来看看。

10.花生

花生理论上属于豆科，所以比大部分坚果含蛋白质多。研究发现，花生中富含的抗氧化成分可以保护细胞健康，有助于预防心脏病和癌症，同时保持良好的血糖水平，有助于预防二型糖尿病。此外，坚果中花生的维生素E含量特别高，也有利于皮肤健康。

9.巴西栗子

巴西板栗富含硒，据说有助于预防前列腺癌和乳腺癌，对男性生育能力、皮肤病、呼吸道疾病和甲状腺健康都有好处。

8.毕根果

碧根果是维生素e的良好来源，研究证明，食用碧根果可以预防认知障碍、癌症、心脏病等疾病。

7.腰果

腰果富含铁，是牛肉的两倍，特别适合素食者和孕妇食用。此外，腰果含有丰富的镁，有助于保持健康的骨骼。腰果的脂肪含量低于大多数坚果，这也降低了胆结石的风险。

6.夏威夷水果

夏威夷以其酥脆的奶油水果闻名，富含单不饱和脂肪酸油酸，有助于降低胆固醇。还含有丰富的维生素B1，能促进糖分转化为能量，缓解疲劳，恢复精力。

5.阿月浑子的果实

开心果脂肪和热量低，膳食纤维高，所以吃开心果不容易发胖，有助于减肥。研究表明，每天吃一定量的开心果有助于降低患肺癌和其他癌症的风险。

4.杏仁

杏仁最大的好处就是富含叶酸和维生素E，对心脏非常有益。同时，杏仁是最有营养的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。

3.核桃仁

核桃仁是坚果中抗氧化剂含量最高的。研究表明，经常吃核桃仁可以降低患心血管疾病的风险，对抗糖尿病和一些癌症。此外，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，有助于抵抗压力，提高血清素水平，增强脑力。

2.松子

松子热量和脂肪都不低，所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，对身体更有好处。同时，松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的，有利于骨骼和动脉的健康。松子还含有大量的镁和钾，有助于降低血压，保持心脏健康。

1.榛子

榛子富含维生素E和叶酸。前者是强有力的抗氧化成分，后者有利于孕妇胎儿的健康发育。根据资料，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。