午睡太久会有死亡风险午睡的“4不要”要记牢了事关性命

午睡太久会有死亡风险午睡的“4不要”要记牢了事关性命

午睡是个好习惯，可以提神，但不宜太久。午睡时间过长会有死亡风险吗？记住午睡的“四不要”。没想到午睡会有这么多压力。这些你一定知道。

第一，不要睡太久。午睡少于60分钟不会增加患心血管疾病的风险；少于30-45分钟，可改善夜间睡眠不足；超过60分钟会增加全因死亡和心血管疾病的风险。所以，最佳的午睡时间应该在30-45分钟之间。从时间上来说，午睡就够了。

第二，午饭后不要马上睡觉。许多人喜欢午饭后马上睡觉。其实这是不对的。吃饱了再睡觉，很容易导致胃食管反流。此外，饱餐后胃里会堆积大量的血液。流向肠道和大脑的血流量减少，会让你特别想睡觉，但越早睡觉，头部缺血就越严重。

第三，不要趴着睡。很多人都有过这样的经历。工作或学习时，他们累到中午，无处可睡。早上躺在桌子上睡一会儿就好了。这样不仅会压迫手臂的血管或神经，导致双手麻木或无力，还会压迫眼睛，影响眼睛健康。

第四，午睡前不要玩手机。很多人喜欢在午睡前玩手机。其实这是不对的。午睡前玩手机容易使大脑皮层兴奋，但不利于入睡。