溜溜球的好处是什么,溜溜球的作用是什么

减肥溜溜球效应是什么意思 光练不瘦的原因

减肥的溜溜球效应是指减肥的反弹，很多都是减肥过程中这样的循环过程。那么，轻练不瘦的原因是什么呢？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

减肥溜溜球效应是什么意思

即在减肥初期，通过控制饮食和增加运动来达到减肥的目的。瘦身效果明显，但恢复饮食或没有坚持相应的运动量后，体重很快反弹。

简单来说就是节食减肥，但是恢复正常饮食后又反弹，然后又一次“更努力”的节食然后又反弹……以此类推。

一个人的认知资源有限。当我们调动更多的认知资源来处理生活中的其他事件时，用于控制进食行为的认知资源可能会减少。我们长期处于半饥饿状态，在饮食上很容易失控，这往往意味着一个吃喝循环的开始。当一个人下定决心再次减肥时，他可能往往会采取比前一次更极端一点的行为。在循环的过程中，个体的基本体重可能会逐渐增加。

长期坚持，不仅会导致营养不良，还会出现脱发、免疫力下降等症状。女性也可能闭经。

另有研究表明，节食减肥一年后体重会反弹1/3 ~ 2/3，差不多五年后会恢复到原来的体重，而且至少有1/3的减肥者比以前更重，这也符合所谓的“溜溜球效应”。

所以，想减肥就不要节食！保证每顿饭都有主食，蔬菜和蛋白质，食物多样化，营养充足，要吃到七八分饱。

光练不瘦的原因

1.对体重的不科学理解。

要知道你是减脂，不是减肥，所以不能只看体重数字，还要看身体内部成分的变化，要认识到体脂率才是衡量标准。

平时可以用食指和拇指捏一下腰腹部，看看粗细有没有变化。如果变瘦了，说明皮下脂肪减少了，体脂减少了。

另外，很多人说称体重的时间不对，有些人喜欢在运动后称体重。此时由于运动后脱水，它们无法反映真实的体脂率。正确的时间是凌晨，还有空肚子，上完厕所后光着身子。

2.多吃点

很多人运动后胃口都很大，尤其是晚上运动的人和女性。当摄入的热量大于消耗时，并不会减脂。

3.健身项目选择错误。

如果健身的目的只是为了减肥，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了。因为这些运动会增加肌肉截面积和肌肉重量，导致整体体重增加。

建议选择一些小强度的运动，比如哑铃弯举或者无负荷运动(俯卧撑、仰卧起坐等。)，来刺激小肌肉群，从而减少对肌肉横截面积的影响，避免肌肉体积增长过快，避免自己瘦不下来的错觉。

4.静息代谢率下降。

错误的减脂方法会有副作用，就是静息代谢率(无所事事时消耗能量的速率)会开始降低。正确的减脂方式应该采取“有氧+力量+放松”的顺序，保证肌肉含量不流失。千万不要通过节食来减脂，这样只会造成肌肉含量的大量流失。

当肌肉流失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率下降。

5.通常不活跃。

很多人喜欢集中时间健身，导致身体疲惫。回家后只想“瘫”在床上，不想动。

这种行为被称为“运动体内平衡”，即人体在一个区域增加体力活动，就会在另一个区域变得不活跃，对消耗的能量进行自动补偿，不利于减脂。

所以运动要适度，不能过度，轻到中度出汗。这样可以让身体大部分时间保持活跃，比如骑车上下班、步行去地铁站、上下楼梯等。

需要减肥的人，除了运动，还要注意饮食。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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