什么睡眠障碍,睡眠障碍的特征

哪些年龄段更容易出现睡眠障碍 预防睡眠障碍有哪些方法

目前睡眠障碍问题是当代人的一大难点，而且越来越年轻化。越来越多的人开始购买一些“助眠产品”。那么，哪些年龄段更容易出现睡眠障碍呢？如何预防睡眠障碍？下面八宝来说说吧。com边肖。

哪些年龄段更容易出现睡眠障碍

数据显示，目前全国睡眠障碍人群超3亿，其中四分之三在晚上11点后入睡，三分之一熬夜到凌晨1点，睡眠不足6小时的青少年儿童中，13至17岁的儿童占89.5%。今年上半年，疫情导致的长时间呆在家里加剧了这种情况。调查显示，虽然大多数人睡得更多，但人们的睡眠时间整体上推迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索也增加了43%。

从医学的角度来说，判断失眠是有明确标准的。一周中有三个晚上很难入睡或者没有办法保持睡眠，第二天精神状态不好影响生活。这些持续三个月以上的症状被称为睡眠障碍。

对于目前市场上的助眠产品，相关专家指出，整个行业的发展还比较原始，很多产品只是与睡眠叠加，缺乏严格的科学研究和实验。但即睡仪是医院同类睡眠理疗产品的家庭版，有相关医疗资质，经得起市场和消费者的检验。

预防睡眠障碍有哪些方法

1.作息要规律。

失眠虽然痛苦，但大多与作息不当有关。目前大部分人都喜欢熬夜，导致身体生物钟紊乱。一个健康的成年人正常睡眠时间在8小时左右，所以每晚11点前入睡是最理想的。在这个阶段，内分泌会分泌大量激素使人昏昏欲睡，从而快速入睡，提高睡眠质量。

2.创造舒适的环境

对于一个人来说，要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要。床不能太大也不能太小，枕头要适合自己。睡觉的环境不要太吵。很多人睡眠浅。如果环境太吵，很难有高质量的睡眠。

3.适当运动。

目前，长时间坐在电脑前工作，长时间玩手机，导致很多人的运动量逐渐减少，但他们不知道，适当的运动可以消耗体力，尤其是晚饭后，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也可以消耗体力，这样人在睡觉时会因为疲劳而很快入睡。

4.进行自我调整。

生活节奏加快，大部分人的睡眠受到压力过大的影响。所以，做好自我调节很重要。睡前可以做一些缓解情绪、放松心情的事情，比如听音乐、看书、做瑜伽等。通过自我调节，可以提高睡眠质量，预防失眠。

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