孩子很胖怎么减肥,小孩肥胖怎么办怎么样才能快速减肥

孩子超重肥胖了怎么办 如何让孩子们告别肥胖

现在的孩子可以说是营养非常丰富，但是很多孩子的饮食习惯很差。有许多超重的孩子。如果他们超重肥胖怎么办？如何让孩子告别肥胖？下面八宝来说说吧。com边肖。

孩子超重肥胖了怎么办

1.定期进行身高体重监测，计算身体质量指数，了解超重肥胖程度。

2.饮食干预:既要保持正常的体重增长，又要控制体重过度增长。饮食的原则是:在均衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食的整体质量，控制总能量。

[具体做法]

*在现有能量摄入的基础上适度控制总能量摄入。

*严格控制食用油脂的摄入。

*适度控制精米粉和肉类。

*确保摄入足够的蔬菜、水果和牛奶。

*确保蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。

*限制高能量食物，如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等。

*限制任何高糖饮料。

3.行为干预:父母的烹饪方式和食物选择多样化，不要把食物作为奖励；孩子吃饭时细嚼慢咽，以增加食物饱腹感，尽量减少外出就餐；鼓励孩子学习更多关于营养和健康的知识。

4.身体活动:把锻炼作为控制体重的有机组成部分。每天积累60分钟中高强度的体力活动，至少3次高强度的体力活动(如长跑、游泳、打篮球等。)和3阻力练习(如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。)每周。循序渐进，逐渐增加运动时间到60分钟以上，坚持运动。做力所能及的家务活动。

5.减少久坐的时间，每坐一个小时就进行体育活动。

6.保证充足的睡眠。小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。

如何让孩子们告别肥胖

1、适量运动，增肌减脂。

肌肉消耗能量，脂肪储存能量。通过运动增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减肥。

“运动量不够或者不运动的孩子，因为摄入的热量太少，更容易超重。”北京大学儿童青少年健康研究所所长马军分析，孩子学习后长时间坐着看电视，玩电脑、手机等电子产品，运动量少，容易造成肥胖。调查显示，坐着看电视每多花一个小时，肥胖的概率就增加1.5%。

首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任燕杰在测试身体成分时发现，肥胖儿童超重且肌肉较少。“肌肉消耗能量，脂肪储存能量。能量消耗多了，脂肪才会少。通过运动增加肌肉，可以增加能量消耗，减少脂肪，从而减轻体重。”燕杰说。

2、合理饮食，控油少糖。

健康的家庭饮食是关键。家长做菜要保证少油、少炒、少盐，让孩子少吃零食、少喝酒。

3.采取积极行动防止肥胖。

专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不是一个孩子个人的事情，家长、医疗机构、学校、政府应该共同努力，营造健康的社会氛围。

父母为孩子建立健康档案后，应保存生长发育手册，定期监测孩子的生长发育情况，并做好记录和对比。如果孩子体重超过同龄标准，建议尽早干预或就医。

学校是儿童和青少年最重要的学习场所，在预防和改善肥胖方面发挥着重要作用。建议将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学的常规教育中，让儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校食堂要配备营养卫生管理人员，改进烹调方法，保证新鲜蔬菜水果、粗粮和适量鱼、禽、肉、蛋、奶的供应。应避免高糖、高脂肪、高盐的食物，让学生吃得更营养、更健康。学校应当严格执行国家体育与健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。保证正常天气条件下幼儿园儿童每天户外活动时间不少于2小时；中小学生每天在校进行1小时中等及以上体力活动，每周保证至少3小时高强度体力活动，促进肌肉力量和强壮骨骼锻炼。

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