损害大脑健康的杀手有哪些怎么练就最强大脑保持年轻态,让大脑变迟钝的九大杀手

损害大脑健康的杀手有哪些 怎么练就最强大脑保持年轻态

现在很多人不太注意自己的健康，作息不规律对我们的健康危害很大。会损害大脑和大脑健康的杀手有哪些？如何训练超脑保持年轻？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

损害大脑健康的杀手有哪些

1.长期吸烟和酗酒。我们一直认为吸烟会导致肺损伤，但对血管和神经细胞的损伤也是巨大的。吸烟会导致中风、老年痴呆症，并加速大脑老化。长期饮酒会导致酒精性脑病，损害智力。对于有基础疾病的老年人，还可诱发脑血管意外。

2.作息不规律。睡眠是消除和缓解疲劳最重要的方式。长期睡眠不足，会导致人体内分泌和激素水平紊乱，造成即时反应能力和记忆力下降，也使免疫系统的能力下降，给了病毒和细菌可乘之机。正如中医所说，“正气存内，邪不可为；邪聚，其气必虚。”

3.沉默寡言，害怕社交。一个人很容易导致情绪疾病。适度的社交不仅可以丰富生活，还有助于大脑发育和保持智力，防止大脑“生锈”。

4.饮食不规律。食物是能量的基本来源。暴饮暴食和偏食的饮食很容易导致代谢异常，饮食不足，功能不全，都会导致大脑衰退。

怎么练就最强大脑保持年轻态

1.保证充足的睡眠，给大脑足够的时间“清洗”

脑脊液在睡眠时比清醒时循环更快，会帮助大脑更快地排出“垃圾”。大脑一次“清洗”需要8个小时，所以成年人至少需要睡8个小时，而儿童需要睡更长时间。

2.为你的大脑多做运动。

大脑要遵循“用之则废之”的原则，平日里多注意对大脑进行适当的训练，比如背一些单词，背一些诗词，遇到问题多思考，做一些益智游戏。

3.大脑喜欢“总是微笑”

笑能给大脑带来正能量，给大脑补充活力，保持思维敏捷、积极向上。所以培养一些兴趣爱好，和朋友聚会，在世界之门放松一下，和家人聊聊天，可以让大脑感到轻松愉快。

4.多和别人交流。

封闭在内部容易使大脑抑郁，而与他人交流有助于大脑思考得更广，有更多的感受。所以日常生活中多和朋友交往，分享彼此的经历，交流彼此的感受，有助于大脑变得更加阳光和灵活。

5.拒绝喝酒和抽烟。

长期酒精中毒损害脑血管，增加中风风险。如果不小心喝多了导致酒精中毒，就容易导致认知功能障碍；吸烟还会增加中风的风险，还容易导致心肌梗塞。

6.多听音乐。

语音清晰度、计算、分析等功能。都是掌管大脑左半球，而右半球则掌管夏东。另一方面，大脑通常在左半球工作较多，听查东斯促进右半球功能的发展；另一方面，听音乐可以刺激大脑皮层，使大脑更加活跃和放松。

7.多观察，多回忆。

观察细节使大脑处于输入和处理信息、想象等思维状态。同样，回忆也能使大脑处于一种调用和处理信息的思维状态。多观察，多回忆，也有助于提高大脑的记忆力。所以，你可以刻意训练对一个不熟悉的物体的观察，在观察之后进行详细的书籍回忆。

8.注意盐和糖的摄入

长期大量吃糖会导致记忆力下降，血糖过高会加重大脑负担。另外，长期高盐饮食会加速对认知能力的追求。此外，味精、抗菌剂、反式脂肪酸、听昔因等都是伤害大脑的潜在武器。

9.多吃优质蛋白质和坚果。

在饮食上，多吃鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质，有利于促进脑细胞的生长，防止大脑衰竭。此外，果实富含人体所需的优质脂肪和微量元素，是健脑补脑的优质用品。

10.大脑爱喝这些饮料。

姜黄茶、红茶、黑巧克力饮料、红酒椰子汁和红椰子汁、胡萝卜的汗液、苹果汗液、黑果汁、蓝莓汁和橙汁。

11.坚持每天打坐。

冥想可以在短时间内平静下来，缓解压力，长期坚持可以提高心智和认知。所以每天坚持冥想30分钟，有助于大脑恢复脑力，提高认知能力。

12.手指多点

灵活的手指有助于使大脑更加灵活，经常锻炼手指功能有助于增强大脑和提高智力。所以可以多弹乐器，多做手工针线，多画画，多盘核桃等。

13.多跳舞，多游泳。

运动可以帮助负责记忆的脑细胞生长，而游泳时的大脑血流量会增加14%，跳舞可以降低76%的认知障碍风险。

14.穴位按摩

按摩风池穴、太阳穴、百会穴、气海穴、涌泉穴等人体重要穴位，每天坚持按摩指尖100次，会提神醒脑，健脑益智。

15.适当慢跑

慢跑等持续的下肢运动，可以在一定程度上刺激大脑外侧皮层，从而可以起到健脑的作用。此外，慢跑可以不断刺激大脑产生新的神经细胞，保持大脑中的血管健康运行。

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