压力大对身体健康的影响,压力对人体健康的影响

压力对健康有什么影响 压力大有什么办法可以有效缓解

如今，人们深受压力的困扰，无论是在工作中还是生活中。然而，研究表明，长期的压力对健康是有影响的。压力对健康有什么影响？有什么办法可以有效缓解吗？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

压力对健康有什么影响

美国心脏协会的《高血压》杂志发表了一项研究，这是首次在健康成年人中长期观察压力对心脑血管疾病的影响。

以往关于压力与健康的研究主要集中在压力与癌症，以及压力对已经患有心脑血管疾病的人的影响。这次我们对健康人进行了近20年的观察，发现更多的压力确实会导致高血压、冠心病、中风的发生。

通过对肾上腺素、多巴胺、氢化可的松和其他激素的常规尿液测量来测量受试者的压力水平。

在以前的研究中，没有发现压力和癌症之间有明确的联系，只有少量的压力可能会增加癌症。然而，这些极端的压力，包括配偶的死亡、破产、孩子，也被认为不是压力本身，而是酒精、烟草、暴食等不健康的减压方式，增加了癌症。

压力大有什么办法可以有效缓解

1.做事有门槛。

最简单的练习方法之一就是定期做一些有一定门槛和难度的事情。

例如:

如果你是社交恐惧症患者，可以尝试接触一些陌生人，与他们交流。

如果一直很努力，可以尝试承担更多的协调和沟通工作。

或者，学习一些自己不擅长的领域，尝试让自己的大脑接受一些新的挑战...

这样做，一开始你可能会觉得有点痛苦，但是当你习惯了这种模式，你就不会再觉得这是一件“辛苦”的事情了。这将是你对抗压力的良好开端。

锻炼

如果你有压力，那么锻炼可能是最简单有效的恢复方式。

为什么？因为运动可以产生内啡肽，而内啡肽是镇痛物质，可以起到轻微的麻醉作用，提供快感。这种镇痛和快感对于压力带来的“心理痛苦”也是有效的，可以非常高效地缓解焦虑和不适。

另一方面，适度的运动可以刺激身体，释放压力带来的高唤醒、高警觉的状态，从而避免激素过度积累造成细胞损伤。

不管什么运动，有氧还是无氧，当然要注意不要受伤。

3.理解和评估情绪

压力是如何影响心理的？最直接的方式就是通过情绪。

当我们遭受压力时，它往往沿着“外部威胁→灾难性想象→情绪反应”的路径作用。一方面，对外界威胁的关注导致负面情绪；另一方面，这种负面情绪会提高我们的警惕性，让我们更加关注“不好”的事情。

下次当你因为压力产生负面情绪时，不妨把这种感觉记录下来，问问自己:

我担心什么，害怕什么？是什么引起了我这种担心和恐惧？

我担心的事情发生的概率有多大？还有其他可能吗？

我的担心和恐惧合理吗？这件事还有其他解释吗？

练习这个练习，你不一定需要找到一个好的答案，但是可以帮助你更理性的看待自己的情绪，从而更好的面对压力。

4.自动退出

许多人或多或少都有一些榜样。他们可能是名人、老师、学长、老板或身边的密友...他们往往有一些你想要的特质，是你期待和努力的方向。

然后，下次你陷入压力的情绪反应时，想想:如果是他，他会怎么想，怎么做？

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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