屁股翘会不会是骨盆前倾,盆骨前倾导致屁股翘怎么办

屁股真的越翘越好吗 如何矫正骨盆前倾

很多人觉得屁股翘起来很性感，所以也希望运动时屁股翘起来，但有时候屁股翘起来可能是骨盆前倾。所以，屁股翘起来真的更好吗？如何矫正骨盆前倾？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

屁股真的越翘越好吗

很多人认为前倾后倾的性感身材，其实是骨盆前倾造成的错觉。

骨盆前倾是很常见的姿势问题。这种姿势最典型的特点就是臀部看起来很翘，但是后腰凹陷，腹部突出。

如果还是不能确定是否有骨盆前倾，有具体的判断标准。

靠墙站立，肩部和臀部贴墙，然后确定腰部离墙有多远空:

一掌的距离是正常的；

如果距离大于一掌，骨盆前倾；

大于一个拳头的距离就是严重的骨盆倾斜。

骨盆前倾大多发生在女性。站/坐姿不正确，穿高跟鞋，臀大肌薄弱等。都会导致骨盆前倾。

而且骨盆前倾影响的不仅仅是姿势，还会让我们的小腿变粗，引起腰背、肩颈、腰疼、跑步膝关节、大腿不适等。此外，还可能引起便秘、畏寒、畏寒、疲劳乏力、女性月经不调等等。

反正骨盆前倾也不是什么好事。至少从外面看是“大腹便便”，走路站着都很丑！所以，一旦发现自己有骨盆前倾的姿势，尽早纠正！

如何矫正骨盆前倾

1.用负脚跟踩书

脱鞋，光着脚，准备一本20mm左右厚的书，前脚踩，脚跟低踩，保持前高后底的姿势，一组坚持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾。

2.靠墙站着

找一面平墙，背靠墙壁，脚后跟与墙壁保持一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手水平抬起，保持与肩膀同高。保持手臂、背部和臀部紧贴墙壁，然后找一个骨盆中立位。骨盆前倾时，腰椎离壁；骨盆后倾时，腰椎要贴墙。一组10次，每次2-3组，坚持一段时间，对骨盆倾斜也有帮助。

3.下犬瑜伽

这项运动可以帮助我们放松下背部肌肉，改善骨盆前倾。具体操作方法是:狗面朝下对准竖脊肌，伸展腿后侧和臀部。刚开始的动作是俯卧撑，手掌在肩下对齐，然后用核心肌群用力，使身体向上运动成倒V字形，臀部向天花板施力。如果大腿后侧肌肉太紧，稍微弯曲腿部也可以接受。坚持30-60秒。

4.桥牌训练

这项运动主要针对臀部和大腿后部。主要方法是:平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽，手臂轻放在身体两侧。然后将骨盆抬离地面，直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒钟，慢慢放下，一段时间后重复8-12次，也能有效改善骨盆前倾。

5.避免骨盆前倾的诱因。

尽量避免长时间坐着，多运动，尽快改掉弯腰、撅嘴、跷二郎腿、长时间伏案工作等不良习惯，因为这些行为是导致骨盆倾斜的主要因素。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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