人怎样睡觉为好,怎样睡觉比较健康

人为什么要睡觉 怎么睡最健康

人的一生中，很多时间是在床上睡觉度过的，睡觉也是为了帮助我们更好的恢复。那么，人为什么要睡觉呢？如何睡得更健康？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

人为什么要睡觉

人类一生中有三分之一的时间在睡觉，但你有没有想过我们为什么要睡觉？事实上，科学家多年来一直在寻找答案。根据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列Baylan大学的研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白就像一个“天线”，可以向大脑发送睡眠和修复DNA损伤的时间信号。这个发现离解开这个谜团又近了一步。

当我们醒着的时候，我们体内的稳态睡眠压力会增加，而且我们保持清醒的时间越长，这种压力就会越大。在清醒的时间里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素都会对神经元中的DNA造成持续的损伤。然而，大脑中过多的DNA损伤会带来危险，睡眠可以“召唤”DNA修复系统。

斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，因此是睡眠研究的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定DNA损伤的累积是睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤累积达到最大阈值时，稳态睡眠压力增加到触发睡眠的冲动，鱼进入睡眠状态。后续睡眠促进DNA修复，从而减少DNA损伤。

研究还发现，至少需要6个小时的睡眠才能降低稳态睡眠压力，修复DNA损伤。

那么，大脑中的什么机制告诉我们:该睡觉了？发现PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先快速反应的蛋白之一。它可以标记细胞中DNA损伤的位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤。

通过基因和药理操纵，PARP1的过表达和敲减(下调)实验表明，增加PARP1不仅可以促进睡眠，还可以增加睡眠依赖的修复。相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果这些鱼没有完全意识到自己累了，所以不会进入睡眠模式，导致DNA损伤得不到及时修复。同样的实验结果在老鼠身上得到了验证。

这项新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可以解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病(如帕金森病和阿尔茨海默病)之间的关系。研究人员认为，未来的相关研究将扩展到更多其他动物，包括低等无脊椎动物到人类。

怎么睡最健康

1.看个人习惯:一项调查显示，10%的人喜欢早睡早起，20%的人喜欢晚睡晚起，70%的人介于两者之间。他们可能是由于工作性质或者已经养成了习惯。在这里，你不需要做太多的调整，只要第二天起床后感觉神清气爽就可以了。

2.看睡眠时间:睡眠时间是必要因素之一。对于18岁以上的人来说，每个人每天睡7~9个小时是正常的；对于65岁以上的人来说，每天的睡眠时间也要达到6.5~8小时，这样才能更好的为第二天的工作效率和状态修整身体。

3.看睡眠质量:睡眠质量是一个不可控因素。是好是坏和很多原因有关，比如自身的疾病，作息环境，工作，运动，饮食等等。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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