一天睡不够6小时坏处竟然这么大！7招助你入眠拥有健康生活

有足够的睡眠时间对人体健康非常重要。如果每天睡眠不足6小时，危害就这么大！7有助于睡眠。睡眠不足容易引发更多疾病，甚至导致免疫力下降，加速衰老等等。为了你的健康，不要再熬夜了。

一般来说，成人睡眠7~8小时，儿童睡眠9小时。太长或太短都会导致睡眠障碍。与睡眠6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人患心肌梗死的风险增加20%。超过9小时的人，心肌梗死的风险增加34%。

睡眠不足的危害

1.增加患癌风险:早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜列为2A类致癌因素。

2.更容易衰老:睡眠在清理大脑中的有毒代谢物方面起着关键作用。睡眠不足会导致这种蛋白质在大脑中堆积，增加患老年痴呆症的风险。

3.肝损伤:平卧时比站立时有更多的血液流入肝脏，有助于提高肝脏的解毒能力。没有肝脏的休息，受损的肝细胞难以修复，容易变质。

4.诱发慢性疼痛:睡觉时，全身肌肉放松。长期失眠容易引起肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

充足的睡眠可以促进体力和精力的恢复，提高记忆力，增强身体的抵抗力，调节情绪。快速入睡的七种方法:

1.早点吃晚饭。

建议晚餐时间安排在18~19点。不要吃得太多，让胃尽快完成消化任务，放松交感神经。另外，带着一点饥饿感入睡更有利于睡眠，保护心脏。少喝奶茶、咖啡等含咖啡因的饮料，以免影响深度睡眠。

2.一定要在23点前睡觉。

褪黑激素的分泌从晚上开始，在睡前达到高峰。你最好在23点前睡觉。如果第二天有很多事情要做，可以早起，但是不要熬夜。

3.睡觉前不要碰手机。

避免在晚上10点左右，或者睡前30分钟到1小时做一些会让你兴奋的事情。将手机放在室外或离卧室有一段距离的地方，停止积极的精神活动。

4.选择合适的枕头。

床垫要比较结实，不能过度柔软塌陷；选择一个舒适的枕头，高度在10cm左右。

5.保持卧室低温。

温度对睡眠影响很大。太冷或太热都会让人不舒服。体温下降时，人更容易入睡，睡眠的理想环境温度为22~23℃。

6.下午四点以后不要午睡。

午饭后运动半小时，散步促进食物消化，然后躺下入睡。每周午睡2-3次，每次20-30分钟。下午4点以后，不建议再午睡，因为黄昏醒来往往会影响夜间睡眠，扰乱生物钟。

7.多晒晒太阳，多做户外活动。

无论晴天还是阴天，建议每天至少进行1小时的户外活动，可以刺激褪黑激素的分泌，提高夜间睡眠质量。如果平日做不到，周末可以去公园和郊区散步。运动强度宜为轻度出汗，避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。