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十大提高免疫力的食物排行榜（免疫力差要如何提升）

抵抗力差会成为疾病的危险因素。所以需要多方面调节免疫能力，抵抗力差的人每天要有足够的睡眠时间，加强体育锻炼，补充足够的营养。许多类型的营养物质都获得了足够的量，从而可以正常发挥抵抗力。所以要提前了解，知道吃什么好，及时补充。

1。蛋白质

免疫力差的营养素是不能缺的，比如蛋白质。蛋白质可以从各类食物中获取，是人体生命活动的物质基础。缺乏蛋白质会导致营养不良，抵抗力下降，某些器官功能降低。

所以日常生活中要饮食营养均衡，可以吃肉、豆类、乳制品、鸡蛋等。适当摄取丰富的蛋白质。当然，蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，要适当补充，让营养充分提供后抵抗力差的情况得到改善。

2。维生素

免疫力下降的人患病风险很大，尤其是秋冬季节，流感阶段，感冒的可能性增加。要积极提高自己的抵抗力，要多补充维生素。维生素种类很多，其中维生素C是不能缺少的。

维生素C可以起到抗氧化的作用，还可以增强自身抵抗力。你可以从各种类型的食物中获取丰富的维生素C，包括蔬菜和水果，如猕猴桃、冬枣、葡萄等。每天吃三种以上的水果和蔬菜，保证充足的维生素供应。

3.食用纤维

为了保持健康，你需要膳食纤维，这是一种提高抵抗力的营养物质。很多人免疫力降低，但是在饮食上没有掌握技巧。长期吃高蛋白低纤维素的食物，可能会影响肠道功能，引发疾病。

如果食物搭配得当，适当补充膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，加速有害物质的排泄；否则身体会积累越来越多的有害物质，也会降低抵抗力。膳食纤维来源丰富，可从粗粮、水果、蔬菜中获取。所以要饮食均衡，搭配得当。

4。矿物

用矿物质满足身体的需要，也有助于提高抵抗力。矿物质有很多种。铁、镁、钾、钙都是人体需要的。如果你能有规律地吃三餐，并有适当的食物搭配，你会发现你身体所需的各种矿物质都得到了足量的提供。有些人抵抗力差的原因是他们经常挑食或者偏食，甚至是单纯的吃素来控制体重。这种行为容易缺乏矿物质。